端午节过后,多吃3菜4果,解暑生津,顺顺

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现在天气逐渐变热，白天都能达到30度以上了，夏季不想吃饭，没有胃口，您是不是经常有这种情况。平时我们在饮食做一个适当的调整，食物顺应时节吃，不仅健康，价格还便宜。夏季正是瓜果蔬菜上市的季节，那么平时多吃哪些蔬菜和水果呢？多吃的水果第一枇杷枇杷是我国南方特有的一种水果，枇杷品种较多，一般在5-6成熟上市。枇杷味道甜美，营养价值高，其中富含纤维素、果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、钾、、钙等人体需要的微量元素。好处：枇杷小孩吃，可以促进身体发育，夏季吃清热解暑，帮助消化，增进食欲。食用方法：生吃，做成枇杷膏食用注意事项：枇杷性凉，可以适当吃，尤其小朋友不能多吃、第二桃子6月是桃子大量上市的季节，桃子性味平和，含有多种维生素，果酸以及钙，磷，铁等矿物质。好处：可以预防贫血，夏天食用解暑生津，增加食欲等食用方法：生吃，做成桃子罐头非常美味、注意事项：肠胃功能差得少吃，建议每天一个为好。第三西瓜夏天的餐桌上怎么少得了西瓜呢，解渴佳品，关键西瓜不含脂肪，含有人体所需的各种营养成分，如蛋白质、葡萄糖、果糖、苹果酸、谷氨酸、胡萝卜素、维生素A、B、C以及钙、磷、铁等，好处:清热解暑，预防便秘，增加食欲，美容养颜等食用方法：可以直接，西瓜皮可以凉拌，西瓜瓤可以打汁做成冷饮。注意事项：西瓜性凉，不能多吃，打开吃不完不能直接放冰箱，一定用保鲜膜包上。以免中毒。第四樱桃樱桃虽然5月份就上市了，6月是大量上市的季节，关键是这时候价格便宜。樱桃含铁量位于水果之首。是苹果的20倍。好处：美容养颜，增加食欲食用方法：做成樱桃果酱，樱桃罐头多吃的蔬菜第一苋菜苋菜，苋菜的别名很多，红苋菜、红菜。苋菜营养价值丰富，富含多种矿物质，大人小孩都适合食用。6月正是吃苋菜的季节，苋菜还有祛湿的作用，非常适合夏季食用。做法：清炒苋菜，苋菜做汤，凉拌苋菜，苋菜包子，苋菜饺子等温馨提示：苋菜含有草酸比较多，需要焯水才能食用。第二莴苣作用：莴苣又叫生笋，青笋等。同时富含蛋白质、糖类等。莴苣含钾量较高，能够补充由于夏天温度过后，出汗所流失的水分。好处：能促进消化，增加食欲。预防便秘。食用方法凉拌莴苣，清炒，做汤都可以注意事项：莴苣性寒，不建议晚上食用，小孩子吃的话，不能凉拌第三苦瓜夏季多吃苦瓜，不仅清热去火，还能补充身体所流水的钾，它是夏季解暑的必备菜肴，食用方法：清炒苦瓜，苦瓜炒肉，苦瓜炒鸡蛋，凉拌苦瓜注意事情：苦瓜有些苦，做的时候可以放少量盐，或者汤腌制一下，可以去除苦味。十月有话说要想身体好，因此夏季可以适量吃些温性食物，例如生姜等。夏季应尽量避免长时间吹空调、电扇，不宜用冷水冲头或洗澡。炎热的夏天记得多喝水。我是十月，如果我说得对您有帮助，欢迎收藏转发，祝福您健康每一天。