产后妈妈减肥小妙招,让你瘦出小蛮腰

如何恢复这完美身材呢？

我是一个产后妈妈，宝宝现在七个月，我产后到现在减肥三十斤，腰围缩小8cm,骨盆缩进7cm,我是怎样瘦身的呢？看我的瘦身小妙招。

1.请调整好心态，树立的信心和恒心。这一点很重要，制定一个计划，一定要坚持做到一个月减去多少斤。这是能否瘦身成功的关键。

2.饮食上的调整，做到管住嘴。不管你是否母乳喂养，都不要成为你放纵自己吃喝的借口。其实产后要想保证宝宝充足的母乳，不需要天天鸡汤猪蹄汤等，可以换成有利于下奶的青菜，例如莴苣，西葫芦，丝瓜，豆腐，油菜等，这些既可以下奶，又保证了膳食纤维的摄入。同时，可以多吃鱼类，如鲫鱼，黑鱼等，可以补充多种维生素和DHA的摄入，又不会长肉。

3.进行适量运动，迈开腿。或许看宝宝很忙碌，但也要坚持运动来消耗脂肪和热量。首先你可以利用碎片时间来锻炼，比如喂奶时可以做锻炼盆底肌的运动，做家务时进行瘦腿运动。其次，每天半个小时的针对性训练，可以是瑜伽训练。这个训练可以集中做骨盆修复和臀部紧致，也可以进行卷腹核心训练。可以利用软件进行，推荐KEEP。总之，运动锻炼一定坚持一段时间才有效果。

3.请教专业人员，如产后瑜伽老师或理疗师。产后肚子大很可能是一些身体功能出现问题，例如肋骨外翻，假胯宽，腹直肌分离等等。这些就需要在专业老师指导下进行修复，只有功能性回复好了，才能进行下一步瘦身。

4.改掉不好的生活习惯。肚子大，骨盆宽有时候是由不好的生活习惯造成的，例如跷二郎腿，垫脚，不束腰等，这就需要改掉这些毛病，才能进一步恢复或改进自己的身材。

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