这十道零难度的营养早餐,留出十分钟都富余

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这几天花儿发现，之前做过的一些菜煎饼被粉丝们翻了出来，还详细问了诸多问题。

这些菜煎饼，并不是完全意义上的面食，因为有些是用米饭做的，而制作过程基本都是应季时蔬撒丝或切碎丁后再和粉类、米饭混合，搅拌再油煎。

听着就简单吧，所以这一类特别受妈妈们的喜爱，这些菜饼基本10分钟就能搞定，做早餐特别适宜。在盛夏里，剩米饭用来做菜饼，也是消耗掉的好法子。

这里，花儿就做个菜煎饼的合集，便于在苦夏里还辛劳为家人做一日三餐的妈妈们参考：

一、香葱鸡蛋饼

日常家中，我们常备的面粉、鸡蛋、香葱（或者葱花），搭配火腿丁或者培根丁，简简单单的搅拌、油煎，就能做出美味和葱香，相信这样的早餐饼，绝对诱人，值得一试。

需要准备：

面粉克

鸡蛋1个

水克

香葱：2根

培根：1片

盐：半小勺

做法：

1、准备好需要的食材，香葱2根取绿叶切末。

2、面粉里倒入一个鸡蛋，适量清水，用打蛋器一个方向搅拌均匀。

3、培根放在平底锅里煎熟，切成小丁备用。

4、面糊里倒入香葱末，再加入半小勺盐，这样不仅是调味，更让做出来的面饼有嚼劲又松软。

克的面粉配克的水，这个配比比较准确的，我做过多次。最后放入培根丁准备油煎。

5、平底锅选用不粘锅，刷上薄薄一层油，油一定不能多了，然后倒入搅拌好的面糊。这个量，能做两个面饼。

这样1分钟就能出锅一张培根鸡蛋饼，是不是特别方便？

松软咸香的香葱蛋饼，从准备到做好，5分钟真是毫不夸张，吃起来更香。

二、蒲公英玉米饼

蒲公英的清热解毒、消肿散结的效果特别好，若是患有实火热毒、目赤咽肿等症状，食用蒲公英特别管用。蒲公英除了当馅料包饺子，还能做咸粥，其本身带有一种清爽的口感，又具有丰富的食疗效果，混合玉米面做出脆香的玉米饼子，减脂又润肠。

需要准备：

玉米面克

蒲公英克

鸡蛋1个

泡打粉2克

白糖10克

做法：

1、准备好需要的食材。蒲公英去梗洗净，沸水焯1分钟，捞出过凉水。

2、焯好的蒲公英叶攥干水分，剁成碎丁。玉米面里放入白糖，口感上带有微甜的味道，很好吃；而放泡打粉的作用是口感更蓬松。

3、接着放入一个鸡蛋，先不用放清水，用一根筷子搅拌。

4、放入刚才切好的蒲公英碎，因为叶子本身含有较多的水分，所以和玉米面混合后，湿度一般就可以了。

揉玉米面的时候，手边准备一小碗清水，手掌中拍适量清水，更容易把玉米面捏成团。这样一个小饼50克，可以做5个左右，用手心按成小饼状。

5、用电饼铛或平底煎锅都可以，饼铛里刷一层薄油，贴入小饼，煎到两面金黄即可。

煎好的贴饼子，特别香酥，咬一口满嘴的玉米香味，这样的一小盘小饼，润肠胃又解馋。

三、豌豆鲜虾饼

赶上一人食的晚餐，一小盘的豌豆鲜虾饼正合适，煎好的鲜虾饼，浇上番茄汁很好吃，还可以佐一小碗酸奶，其中放入切碎的鲜薄荷叶，这样清新的爽口味道，别具风味。

需要准备：

虾仁10个；淀粉2小勺；葫萝卜半根；豌豆半小碗

盐1小勺；黑胡椒粉少许；鸡蛋1个

做法：

1、根据个人喜好，豌豆可是放少许做点缀，也可以像我这样的豌豆控，放入多多的豆子。

2、去皮去虾线的青虾10个，用刀背剁碎。放入一个鸡蛋，1小勺盐，研磨适量黑胡椒粉，拌匀。

3、虾糜本身很有粘性，为了口感更爽滑，可以加入2小勺淀粉。

豌豆沸水焯1分钟，捞出冷却后备用。

4、小半根胡萝卜，去皮切碎丁，和豌豆一起放入虾糜中。

做成40克左右的虾饼，比较黏，所以带着手套比较方便制作。

5、平底锅内刷薄薄一层油，虾饼放入锅中，用铲子铺平，中火煎。基本2分钟左右，底面定型了再翻面。

我做了6个的量，味道特别鲜，真是吃不够的感觉。

四、莴苣叶米饼

一整根莴苣，茎部去皮做凉拌笋丝，尤为爽口清脆。剩余的莴苣叶，可是个宝，比茎的营养更丰富。这些叶子过水焯，切碎丁后搭配隔夜的剩米饭，这可是比蛋炒饭更好吃、更有营养的做法。

需要准备：

莴苣叶克；剩米饭克；胡萝卜碎80克

鸡蛋1个；芝麻碎少许

盐、白胡椒粉、食用油

做法：

1、莴苣叶洗净过沸水焯半分钟，沥干水分切碎。

2、剩米饭用饭勺碾开，倒入一个鸡蛋，搅拌均匀。

3、倒入胡萝卜碎和莴苣叶，半小勺盐和少许白胡椒粉，拌匀。

4、最后撒上白芝麻，搅拌均匀。分成50克一个的饭团，用掌心按扁。

5、电饼铛内抹一圈食用油，加热后放入米饼，煎至两面金黄即可。

五、荠菜酥饼

荠菜酥饼，饼皮不用面粉做，而是爽口细腻的油豆皮。油豆皮是很适合包裹馅料的，尤其是素口的馅料，口感上特别好吃。

脆爽的藕，嫩滑鸡蛋，香甜胡萝卜，再加上一把芥菜，炒出来的馅料，口感清新爽滑。

需要准备：

荠菜半斤；胡萝卜半根；鸡蛋2个；嫩藕一块

油豆皮两张；葱末姜末适量

食用油、生抽、盐

做法：

1、准备好需要的食材。嫩藕一段，洗净切碎丁；荠菜洗净过水焯半分钟。

焯好的荠菜，切碎段；胡萝卜半根去皮切小丁，准备适量的葱末姜末。

2、荠菜本身不够爽滑，有点微柴的口感，所以摊两个鸡蛋，切碎丁放进去，口感就好很多。

3、坐热油锅，少许食用油，放入葱末姜末爆香。放入胡萝卜丁快火翻炒。

接着放入藕丁碎，一起翻炒。加入切好的荠菜，倒入1大勺的生抽、适量盐，翻炒均匀。

4、最后倒入鸡蛋块，调味料炒均即可。

5、油豆皮两张，切成6片长方形的豆皮，把炒好的馅料舀适量放在豆皮上。

把馅料包裹后，封口朝下，依次都做好。

6、平底锅刷上少许油，开小火把豆皮卷煎熟，一面金黄后翻面煎另一面。期间保持小火，否则很容易破皮的。

咬开煎的酥香的油豆皮，满满是爽口清脆的馅料，口感特别清新。

六、糊塌子

水嫩嫩的西葫芦擦成丝，加鸡蛋和面粉，小火那么一煎，做出金灿灿的饼子，出锅后再搭配醋和蒜末做的酱汁，甭提多好吃了。从开始准备到做好出锅，5分钟的时间，一点儿也不夸张。早餐的时候，摊上一张，再搭配豆浆配上小咸菜，营养又美味。

需要准备：

西葫芦1根；胡萝卜半根；鸡蛋2个

面粉克；

盐1小勺；五香粉（或白胡椒粉）少许

食用油适量

醋，蒜末做一小碗酱汁儿

做法：

1、准备好需要的食材。一个西葫芦去皮洗净，擦成丝，一定是擦成这种粗点的丝，细了不好吃，加一勺盐杀出水分。

还可以加入小半根的胡萝卜丝，胡萝卜带有甜味，做出来的色泽也好看。

2、大概等10分钟，水分已经析出了，别倒，这汁水很鲜，和面不加水，就用它。再研磨适量白胡椒粉倒进去。

加入两个鸡蛋，克左右的面粉，稍微搅拌一下。

3、大概这样的浓稠度就可以了。

4、平底锅或电饼铛坐热，倒入适量食用油，一勺子的糊糊摊进锅中，用勺背推平，均摊在锅里，摊的时候是小火，平铺后中火。

先不要马上移动面糊糊，等一面凝固再翻面，两面金黄即可。我是用电饼铛做的，一面大概1分钟左右，翻面的时候，可以用两个锅铲，从两边端起，快速翻面。

5、这个量，大概能做两张。温热后切开，切碎的蒜末放进醋里，趁热蘸着汁吃，太香了。

七、西瓜皮薄饼

通常被我们丢弃的西瓜皮，在中医里，称西瓜皮为“西瓜翠衣”，是清热解暑、生津止渴的良药。

瓜皮除了炒菜，煲汤，还可以擦丝过程清爽可口的瓜皮薄饼。

需要准备：

瓜皮：适量

面粉：克

盐：1小勺

五香粉：少许

鸡蛋：2个

食用油：少许

做法：

1、吃完的瓜皮，去掉翠绿色外皮。冲洗一下。

2、将瓜皮擦成丝，或切成细条，加一小勺盐，静置5分钟。杀出的水分不要倒，拌面糊用。

3、两个鸡蛋打散。鸡蛋倒入擦好的瓜丝中，加入克的面粉，先搅拌，再分次放入清水。如图这样，略微粘稠即可。在面糊中您可以加入少许五香粉，更好吃。

4、平底锅刷一层薄油，先开小火，把面糊平摊在锅底。保持中小火，大概1分半，翻面再煎同样的时间。

取出切块，趁热吃很香。

八、芹菜叶米饼

猛一看，很多朋友会以为是鸡蛋饼。其实这是用芹菜叶子做的鸡蛋米饼，吃的时候已经尝不出芹菜的味道，浓郁蛋香，略带脆感的米饼，会让不少小朋友想起米老头这道好吃的零食吧。

需要食材：

芹菜叶：适量

鸡蛋：三个

剩米饭：多半碗

盐：半小勺

食用油：少许

做法：

1、芹菜叶洗净切丝。

2、在干净碗内放入剩米饭，加入3个鸡蛋。搅拌均匀后加入芹菜叶细丝，别管多硬的剩米饭，你加入鸡蛋，很轻松就可以搅拌开来，再加入半勺盐调味。

3、坐热电饼铛，开上下火，定在鸡蛋饼、煎饼这一档，预热结束后倒入鸡蛋米糊，用饭勺平摊开来。

4、5分钟左右就两面金黄了。取出切块，味道真的不错哦！

九、香菜豆腐肉饼

对于北方人，香菜并不陌生，是很多家庭都喜爱的一种食材，凉拌菜、炸丸子、当佐料，都少不了香菜。其特有的浓郁香味，可健胃消食。

而豆腐，又是老人的最爱，花儿听母亲说，和她一起每天锻炼的老太太们都说，每天都要喝豆浆、吃上一道用豆腐做的菜，基本家家都这样。

也正是如此，花儿这道用香菜、胡萝卜碎、豆腐加入到肉馅中的做法，减少了肉质的油腻，增加了更多营养的食材，加入的香菜又使得肉饼香气浓郁，吃起来更有胃口。

需要食材：

豆腐：1小块

香菜：一把

猪肉馅：克

胡萝卜：半根

葱姜末：适量

调味料：生抽、蚝油、盐、料酒

做法：

1、肉馅加入切好的葱姜碎末，加入适量料酒、生抽、蚝油和盐，一个方向搅拌均匀。

2、一小块豆腐，刀斜侧着把豆腐碾成泥。

胡萝卜半根，去皮洗净切碎丁。

3、肉馅里加入豆腐碎和胡萝卜碎，搅拌均匀后，加入适量的香菜，香菜的量可以适当多一些。

4、取适量的馅料，手要沾着清水，左右手轮换着拍打肉丸，增加弹性。

5、坐热油锅，放适量食用油，加热到六成热，放入肉丸，用勺子背拍平，此时调中小火，一面10秒左右再翻面。两面金黄即可捞出。

但凡油炸过后，都可以放在厨房用纸上，吸走更多油脂再食用。

十、泡菜饼

每每外出烤肉，花儿必点一盘泡菜饼，感觉这样一盘充满着蛋香和香辣脆爽白菜的小食，是很好的开胃前菜，泡菜饼里要放一些糖，能提鲜，口感还好。试过几次之后，发现再加入一些紫皮洋葱碎，味道更增辛香。

需要准备

辣白菜克；洋葱1/3个

泡菜汁少许；鸡蛋2个

面粉60克；糯米粉30克

水60克；食用油、盐、糖

1、做泡菜饼，面糊的干稀程度决定了泡菜饼的口感，太干面糊确实流动性，所以按照合适的配比制作很重要。

先把洋葱和辣白菜切小丁，不要太碎，有颗粒，口感才有丰富的层次感。

2、打蛋盆里打入两个鸡蛋，再倒入少许泡菜汁，加入一勺糖，一个方向搅拌，再放入洋葱碎，搅拌均匀。

3、加入60克的清水，然后放入面粉和糯米粉。

4、接着放入辣白菜碎，拌匀。这时根据您的口感，我家自己做的辣白菜已经比较咸，所以就不放盐了。

5、不粘锅内放少许油，锅子烧热后就转小火，倒入面糊，这个量，基本能做两张。小火慢煎至饼熟，一面凝固后再翻面。

切块摆盘，还可以蘸番茄酱食用哦~~~

资深美食原创撰稿人

国家一级公共营养师

多媒体平台签约作者

全球自媒体权威管理机构克劳锐签约媒体人

中央电视台、北京电视台、陕西电视台等

多档美食节目特邀嘉宾