六类护眼食物,快带宝宝吃起来吧

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大家应该都有发现，现在的孩子近视的越来越多，而且年龄也越来越低龄化。这除了跟遗传有关，多数是后天环境影响所致，比如平时电子产品看得太多，学习坐姿不正确，不注意正确用眼，不注意眼部卫生等等。

都说眼睛是心灵的窗户，拥有一个好的视力真的是非常重要的，但是孩子们却过早地给“窗户”加了一层层的遮挡。

保护孩子们的视力，对家长来说，是艰巨而又漫长的任务。虽然现在的孩子学习任务都很繁重，难以避免近视的情况存在，但是我们还是要尽我们所能去减少孩子近视的几率，或者是减少近视度数增加的几率。

那我们除了平时日常生活要监督孩子少看电子产品，保持良好的学习姿态，注意眼部卫生等等，其实还可以从食物方面来保护孩子的眼睛，一方面为孩子增添营养，另一方面又保护了眼睛，双管齐下。

那么下面这六类食物，对孩子的眼睛就非常有好处哦。

1、富含叶黄素的食物，例如蛋黄、菠菜、桃子等。

叶黄素对眼睛是有一定的好处的，因为叶黄素这种色素是一种天然存在的色素，它是眼部尤其是视网膜黄斑部位最需要的一种色素，它能够保护黄斑，促进黄斑的发育，缓解眼部疲劳。

2、富含玉米黄素类的食物，例如玉米、南瓜、卷心菜、莴苣等。

玉米黄素是人体所需要的一种成分，它对视网膜有保护作用，通过补充之后可以加速眼部的代谢从而起到良好的保护眼睛健康，减少眼部病症出现的作用，可以在一定程度上预防青光眼和白内障问题的出现，适合长时间使用电脑以及老年群体服用。

3、富含维生素A的肝脏类食物。

维生素A它能够改善人眼在黑暗环境中的视力，预防夜盲症，也能够预防干眼和角膜软化。

而肝脏中是富含丰富的维生素A的，所以可以通过食用肝脏来补充维生素A，但是切忌过量食用，建议每周不超过2次，每次不超过20克。

4、富含β-胡萝卜素的食物例如胡萝卜、甜椒、菠菜，桔子，芒果等

胡萝卜甜椒等色彩明艳的蔬菜中富含丰富的β-胡萝卜素，而β-胡萝卜素被人体吸收后，可以转化成维生素A。所以多吃富含β-胡萝卜素的食物也可以预防眼干和夜盲。

有的孩子可能不喜欢吃肝脏类食物，那么可以用这一类食物来代替肝脏类食物。

5、富含维生素B1的杂粮谷物类，例如全麦，糙米等等。

谷物是维生素B1的主要来源，孩子如果缺乏维生素B1，容易眼干，视神经萎缩等，还容易得脚气。

像我们平时吃的精制主食例如米面之类的，它的很多营养素都随着谷皮、糊粉层、谷胚的流失而损失了。所以建议我们吃主食的时候可以精细主食搭配着粗粮一起吃，粗杂粮可以占比三分之一或者二分之一比较好，而且不要长期只吃一种主粮，避免摄入的营养素过于单一。

6、富含DHA的食物，例如鳕鱼，带鱼等海鱼类，核桃、花生等坚果类、蛋黄等等。

DHA是一种不饱和脂肪酸，有促进大脑发育和视力发育的作用，所以给孩子多吃富含DHA的食物是很有必要的。另外像亚麻籽油、紫苏籽油中含有的亚麻酸，进入体内之后是可以合成DHA的，所以平时我们也可以选择这类的油来烹饪食物。

现在市面上也有很多视力相关的补剂产品，其有效成分也不外忽是上面这几类。那么我们究竟需不需要额外再去给孩子补充这些补剂产品呢？

其实对于一个健康的孩子来说，只要他平时的饮食营养都是均衡的，一般情况下是无需额外去补充这个补剂的。如果有额外需要补充的，可以参考医生的建议再进行购买是最好的了。

虽然说单凭食物的作用很难在短时间内看到效果，但是只要我们从孩子小时候开始，就可以做到营养搭配，均衡饮食，同时在生活中注意用眼保护的问题，孩子一般都是不会有视力问题的，并且均衡饮食也能够让孩子的身体更加健康。所以爸爸妈妈们，赶快行动起来吧。