不要再去健身房花冤枉钱了,这些运动在家也

时间过得飞快，总感觉年夜饭还是昨天，到手的红包还没捂热，转眼间已经到了五月份，下个月可就正式入夏啦。亲爱的朋友们，手臂上的赘肉、肚子上的游泳圈已经准备好见人了吗？

经过了漫长的冬天捂出来的一整块圆滚滚的腹肌都在呐喊咆哮着说夏天晚点到来吧。然而春天已经到了，夏天还会远吗？还等什么，赶紧运动起来吧！

然而一提到要运动，懒癌细胞突然又开始发作。借口随随便便就能找到一大把来敷衍自己，下雨不想出门啦，健身房太贵人太多啦。欸，慢着，运动非得在健身房吗？非得花钱买器械么？错。甚至我们可以大门不出二门不迈，在家里锻炼起来。

入门新手篇

零成本DIY哑铃，随时随地动起来

首先说到健身道具，我们第一反应就是哑铃。没有哑铃怎么办？直接拿起两瓶运动饮料，自制哑铃就这么简单。锻炼后还能直接饮用补充电解质，解渴又充能。

拿上我们的自制小哑铃，就可以着手开始撸铁了。

既然是新手就从最简单的开始，哑铃交替前平举。注意抬手和放下都要动作缓慢，不然可能有肌肉拉伤的风险噢。

进阶达人篇

自制力与耐力的双重考核，肌肉线条在召唤

对运动有了初步的认识和熟悉之后呢，就可以进行一些幅度较大的运动。

开合跳

同样是拿好我们的小哑铃。直立站好，向上跳跃的同时，双脚打开往外张开约1.5个肩宽，双手平举。再跳一次双腿并拢双手放下回归初始姿势。

哑铃开合跳能够很好地锻炼到我们的手臂和双腿以及肩部肌肉，无氧运动能快速提高我们的心率，对于减脂也是个不小的帮助。

卷腹

卷腹主要锻炼腹直肌，对于平常缺乏锻炼从而导致腰腹力量不足的人这就是最好的选择。

平躺，双腿并拢弯曲，双手抱头，沉肩收腹。利用腹部力量，抬起至肩胛骨离开地面，保持五秒，再缓慢放下。

注意抬起时，是腹部用力并且脖子放松，如果感到脖子酸痛，就要及时调整自己的发力部位和姿势。

户外运动篇

走出室内拥抱自然，约上小伙伴一起动起来

暖暖的春风迎面吹，桃花朵朵开。窗外那么好的天气，是否是有点按捺不住想要出门的心呢。在家一个人锻炼累了，叫上三五好友一起打场篮球、踢场足球也不失为不错的选择。

在家附近的学校里，或者找个运动场。跟着周围的同学们一起慢跑在操场上慢跑，感受着春天的气息，万物复苏阳光普照，是不是连心情也跟着变得好一点了呢。

饮食习惯篇

合理健康的营养和水分的摄入，让运动更有效

很多人会有饮食不规律的行为，大鱼大肉一开吃就停不下来，同学聚会、外出旅游时如果饮酒过度，除了长胖，还会进一步给肠胃带来更加严重的负担。

因此饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，营养均衡才是我们规划饮食的目标。肉要吃，蔬菜也要吃。

而蔬菜之中，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。所以，在三餐之外呢，也可以将菠菜、芹菜、甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，搭配水果调味榨汁喝，调理肠胃的效果非常好。

在家运动又省时又省钱，更是能在辛苦流汗之后喝上一瓶最爱的运动饮料——爱运动。

记得饮食也要搭配均衡噢。不要再去健身房花冤枉钱了，这些运动在家也能做，快马住！

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