小学生早餐吃什么教你一个小公式,轻轻松松

写在前面的话

家有小学生，6年级即将毕业，小咩也已经给孩子做了6年的早餐，前段时间特意去学习了一下营养配餐的课程，所以对于孩子的饮食有一些自己的心得和体会。

小咩最早对做美食感兴趣就是因为看到网络上各种美食博主发出来的美食照片，实在是又美又馋人，可当我真正去效仿做的时候，我才发现并不容易。有的食物需要花费大量的时间，有的食材很多地方也买不到新鲜的，于是那些图片也仅限于看看，过过眼瘾，无从效仿。

但小咩不死心，在了解了食物的营养成分后，选择用同类型的食物来替代，用最省时间的做法来烹饪，所以，我家的早餐基本都是控制在半个小时内就能完成。

小学生不同于幼儿园，他们都是一上午紧凑的脑力学习和体力活动，这样会消耗他们大部分的能量，所以早餐不仅要吃得饱还要吃得有营养。很多妈妈看到这里犯了难？什么叫吃得饱又吃得有营养？一瓶奶一个面包就行了吗？不不不！我们要掌握了一个公式，这样做起早餐来就得心应手了。

这个公式就是：

早餐=蛋+奶+主食+蔬果

一份好的早餐是要有优质的蛋白质、碳水化合物和脂肪的，这是我们人体的三大产能营养素，而这个公式里的品类就正好符合了这个条件。

下面就带大家一起来看看小咩家7天不重样的小学生早餐搭配吧！

星期一

煎鸡蛋、纯牛奶、黄油煎小馒头、清炒莴苣丝、橙子

星期二

鸡蛋汤、纯牛奶、肉包+紫薯、西兰花炒火腿、沃柑

星期三

煎鸡蛋、纯牛奶、麻薯、青椒炒豆干、火龙果（这天学校运动会，加了一小块牛肉饼和坚果）

星期四

水煮蛋、纯牛奶、紫薯、青椒豆干、香梨、坚果

星期五

鸡蛋汤、纯牛奶、玉米面小饼、芹菜豆干、香梨

星期六

裙带菜鸡蛋汤、酸奶、紫米寿司、芦笋虾仁、千禧果

星期天

鸡蛋炒米粉、绿豆汤、香梨

小贴士：

早上时间来不及，可以趁平时有功夫的时候做好一些面点的成品或半成品放在冰箱冷冻，早上起来只要加热或烹饪一下就可以了。有些食材也可以头天晚上洗一洗切一切用保鲜盒装好放冰箱冷藏，粥类可以用压力锅的预约功能预约到早上煮好，这样早上做起早餐来就方便多了。

每个妈妈其实都不是超人，只不过是因为有了爱才让我们拥有了变身的功能。