精挑细选,适合哺乳妈妈的9种下奶食物

2023/10/26 来源：不详

哺乳期妈妈的饮食特别讲究，一边要回避容易回奶的韭菜、大蒜、小麦等食物，一方面又需要修复刚生完孩子的元气。同时，还要多吃下奶的食物。史上最考验吃货妈妈的时刻来了。

小鲈从下奶食物清单中精挑细选了9种帮助下奶的食物，哺乳期妈妈们可以根据自己的体质挑选适合自己体质的来吃。切忌大吃特补，让自己身体负担加重，下奶效果却微乎其微。同时产后一周一定不要吃任何下奶食物，先开奶，后下奶哦！！

1、莴苣子：是菊科植物莴苣的种子，以颗粒饱满、干燥无杂质者为佳。性味：《河北药材》：“味苦，性寒。”功能主治：《纲目》：“下乳汁，通小便。治阴肿，痔漏下血，伤损作痛。”

将其合用甘草、粳米制成莴苣子粥，是很好的催乳药膳。

2、通草：性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，两种药合用治疗乳汁不足，效果更佳。

可先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

3、黄花菜：性味甘平，补虚下奶，利尿消肿。另外，黄花菜根亦有催乳作用。与猪肾合用，适合于肾虚导致的缺乳。还可以帮助哺乳妈妈调理体质，改善睡眠质量。

4、鲈鱼：富含蛋白质，有开胃健脾，消除寒气，催生乳汁之功效。同时，帮助产妇快速修复伤口，台湾屏东的金目鲈鱼最佳。用鲈鱼煮汤，吃肉喝汤，催乳效果不错。

5、茭白：茭白含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷、有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

多用茭白、主题、通草同煮食用，有较好的下奶作用。但由于茭白性冷，哺乳妈妈如果为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。

6、豌豆：又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、通乳之功效。

青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

7、豆腐：有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

8、鸡蛋：含较高的蛋白质和铁以及其他营养素，容易被人体吸收利用，对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。

鸡蛋有很多种吃法，或煮或蒸，产妇每天可以吃2个左右，分几次吃。吃得太多胃肠负担过重，反而对身体不利。

9、无花果：含有母乳所需要的蛋白质、糖分以及各种矿物质，同时无花果还含有多种酶，对自身的蛋白质的分解和吸收有较强的促进作用。性平无毒，能开胃，助消化，又有催发乳汁的作用。《医林纂要》中既有记载，说它益肺，通乳。

哺乳期妈妈使用干无花果效果更佳，避免生吃无花果引起过敏现象

以上就是小鲈为妈妈们整理的9款下奶食物。经过鲈美家千万妈妈的实际验证，下奶不是单纯依赖某一款食物就能一劳永逸的。下奶还应选择更加专业的催乳产品，听从母乳指导的建议，评估乳腺是否通畅，母乳排空是否到位，再选择适合自己的下奶食物或者专业催乳饮品。