夏季健康小常识都有哪些夏季养生的饮食注意

一、夏季健康小常识都有什么

　　多喝水 　　每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。

　　饮食清补 　　在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

　　补钾 　　暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

二、夏季养生的饮食注意事项是什么

盐茶防中暑：取茶叶克、食盐1克、同放杯中，用开水冲泡后饮服。盐茶具有明目消炎、降火化痰之功效；夏天经常饮用，可有效防止中暑；同时可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤肿痛等症。 　　2.忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。 　　.夏季高温各种生食、熟食容易腐烂酸败，故冰箱使用率大大上升，但是有些食物是不宜在电冰箱储存的。 　　①鲜荔枝：在0度以下放一天，荔枝表皮就会变黑或者果肉变味。 　　②香蕉：若在12度以下的环境中储存，会使香蕉发黑腐烂。 　　③黄瓜：在0度的冰箱内放上三天，黄瓜表皮会成水浸状。用刀切开时，断面会有胶状透明液体流出，从而失去黄瓜特有的风味。 　　④西红柿：冰冻后的西红柿，局部或全部的果实成水浸状、软烂或蒂部开裂，表面有褐色圆斑，极易腐烂。 　　⑤火腿：若在冰箱中储存，其中的水分极易结冰，从而促进了火腿内脂肪的氧化作用，火腿的质量就会明显下降，使保持期限大大缩短。 　　⑥巧克力：夏天室内温度和湿度比较高，这时如果把巧克力从冰箱中取出巧克力表面就会立即结霜，时间一长，巧克力就会因发潮而霉变或生虫。

三、夏季应该做什么才能养生

　　1、晚睡早起 　　夏季健康养生知识第一条，晚睡早起。因为夏天的特点是白天时间长，夜晚时间短，所以人体也应该适应自然规律，晚上可以睡得晚一点，早上起早一点。合理的夏季睡眠时间应该是：入眠时间是22:00~2:00，起床时间是5:0~6:0。如果晚上睡得时间不早，在中午午休也是一个很好的调整。夏季午睡时间一般为0分钟到1小时，如果时间太短就不会达到午休的目的，而时间长不仅会让人觉得昏昏沉沉、四肢无力，还会影响夜间睡眠质量。 　　2、健脾祛湿 　　夏季健康养生知识第二条，健脾祛湿。俗话说，春困秋乏夏打盹。特别是在炎热的三伏天，总是让人有一种食欲不振、昏昏欲睡的感觉，这通常被称为“长夏”。长夏在五行当中属土，与中医五脏的脾脏相对应，脾最厌湿而喜燥，所以长夏脾胃多出现毛病，造成食欲不振，腹泻等症状。祛湿的一个重要中医保健措施是先要脾脏。在长夏期间脾湿较为严重，其中最大的特点是会让人感到困倦。因此，长夏期间对人体的影响最大的是脾胃消化功能差。健脾祛湿，早晚餐可以喝些粥，粥，如大麦粥、莲子粥等。此外，因为夏天热，可以很快煮好的健脾祛湿作用的粥中（如薏米粥）加一些荷叶，从而增加了养胃清肠、生津止渴、清热祛暑功能。同时，也可以采取中医湿热不当，如霍香正气水。 　　、减少对空调的依赖 　　夏季健康养生知识第三条，减少对空调的依赖。空调病是夏天最常见也是最容易被忽视的现代疾病之一。对大多数人尤其是关节患者，在夏季应避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。在工作场所，应该告诉同事，为了获得同事的理解，尽量不加空调或适当提高温度。最好备一件长袖外套，随着外界环境变化时添加衣服。

四、夏季养生需要养成哪些好的习惯

　　1、夏季失水多，应多喝水 　　水是人体不可缺少的重要组成部分，在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。 　　2、应时起居 　　夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。 　　、保健要“养阳” 　　炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

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