制作沙拉必备最佳原料,可以帮助你减肥

沙拉是素食主义者的热门食品，大家认为沙拉有助于减肥计划。但实际上，沙拉可能富含脂肪和卡路里。

如果您打算减肥，则应确保沙拉酱真正健康。本文将告诉您减肥过程中最好和最坏的沙拉。这些成分富含营养，低脂肪和低热量，也可以增强味蕾。

无论您是在家自制沙拉还是在餐厅用餐，以下列出了减肥的最佳和最差沙拉：

最好的沙拉配料，以促进您的减肥计划

灯笼椒

辣椒是一种称为二氢辣椒碱的物质，可帮助促进新陈代谢。甜椒还含有丰富的维生素C，可以对抗皮质醇，皮质醇是导致腹部脂肪堆积的应激激素。

生菜

生菜主要用于做沙拉。但是，除了生菜，还有许多蔬菜可供选择。您还可以添加菠菜，芥末菜，甜菜，卷心莴苣和卷心菜叶子。这些蔬菜不仅香脆可口，而且还为您提供必需的营养，有助于减肥。

蛋

鸡蛋非常有营养，有助于减肥，因此建议将其添加到沙拉中。蛋清可以满足您的饥饿感，蛋黄是称为胆碱的良好，营养丰富的脂肪来源。胆碱通过抑制瘦素发挥作用，瘦素是一种即使在饭后也会产生渴望的饥饿激素。

五颜六色的蔬菜

浆果中充满了多酚，一种在草莓，蓝莓和树莓中发现的天然抗氧化剂，可以减少73％的脂肪细胞形成。浆果还富含纤维，这意味着它将使您的胃部饱满，防止不必要的渴望。

健康脂肪

从沙拉中去除不健康的脂肪，例如培根或牛肉条，并用鳄梨，坚果和种子，橄榄和橄榄油等健康脂肪代替。吃健康的脂肪会降低食欲，使您少吃卡路里，从而有助于减肥。

豆子

豆类含有大量的纤维，可以使您减轻体重。不仅冷却，有助于减肥，而且经常吃豆类还有助于美化皮肤，使皮肤光滑，保持青春。这就是为什么许多日本和韩国妇女每天都吃豆类的原因。

最糟糕的食材会使您的沙拉变成不健康的菜--最差沙拉

熏猪肉

是培根在你的沙拉中不可缺少的食物吗？如果是这样，则将其排除在外，因为它富含卡路里和脂肪。克炸培根含有毫克胆固醇。它还含有毫克的高血压患者应避免的钠盐。

鲜奶油

这种沙拉酱确实会破坏您的减肥计划。新鲜奶油富含高饱和脂肪，糖，钠和卡路里。避免在这道菜中加奶酪。相反，您可以在沙拉中添加健康的调味料。

脆皮面包

脆皮面包油炸时不健康，会产生多余的饱和脂肪和不必要的卡路里。由白面包制成的脆皮面包含有较少的纤维和蛋白质，因此在减肥时应避免食用。

加工肉制品

香肠等加工肉并不是添加到沙拉中的最佳方法。因为它们含有很高的卡路里和脂肪，它们会使您快速增重，多吃瘦鸡肉。