谢娜怀孕了,别忙着吃狗粮先来看看孕期该

2022/12/31 来源：不详

谢娜和张杰结婚六年多，中途被爆怀孕已经十多次，每次两人都忙着澄清，引发了吃瓜群众无数猜测：是不是谢娜不能怀孕？是不是两人婚变？是不是谢娜流产了？这次谢娜张杰主动说出两个人有小宝宝啦，在微博上甜蜜蜜的秀着恩爱，小编只感觉冰冷的狗粮在脸上胡乱的拍…

狠狠的塞一嘴狗粮，张杰每天早上都给谢娜准备营养餐，可以看出两人十分相爱呢，也十分在意肚子里的小宝宝的营养补充。今天小编就跟大家分享下，孕期该补充什么营养。

今日干货指南如下：

补充叶酸

注重营养均衡

合理补充营养元素

补充叶酸

叶酸缺乏是目前已经确定的导致胎儿神经管发育缺陷的重要原因之一，合理补充叶酸的作用是降低神经管畸形的风险。目前已经公认怀孕前和孕期早期补充小剂量叶酸，可以预防50%～70%的神经管缺陷发生。

▋补充时机

准妈妈们补充叶酸的时机应为怀孕前三个月到怀孕后三个月，然后再根据医生的指导服用适量的叶酸。

孕前三个月就补充叶酸能够使妇女体内的叶酸保持一定的水平，确保胚胎早期有一个适宜的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。

在怀孕后前三个月，胎儿的神经系统开始发育，细胞开始分裂，如果这时缺乏叶酸，容易导致胎儿神经发育不全，出现畸形的现象。

等过了怀孕后的前三个月，再根据医生的指导决定还要不要继续补充叶酸。

▋摄入量

按照世界卫生组织定的标准，准备怀孕前三个月和早孕前三个月，每天需要补充叶酸0.4mg。不同药厂生产的叶酸片和复合维生素片的含量各有不同，这点需要注意辨认。

叶酸的补充不宜过量，虽然过量的叶酸会随尿液排出体外，但孕妇服用大剂量叶酸可能影响锌的吸收，导致宝宝锌缺乏。

▋注意事项

叶酸不能与维C同补：叶酸在碱性和中性环境中比较稳定，利于孕妇的吸收，但在酸性环境中容易被破坏，而维生素C在酸性环境中才会比较稳定。

正确服用，切勿过量：准妈妈一定在医生的指导下服用叶酸片，不可盲目自行购买。叶酸不是补得越多越好，过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。

准爸爸可应适量补充叶酸：备孕期的爸爸也需要适量补充叶酸，叶酸不足会降低精液的浓度。

注重营养均衡

要注重食物的多样性，确保营养均衡，选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化，主要有以下四类食品：

蔬菜，例如莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

新鲜水果，例如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等，这些食物含铁丰富。

豆类、谷物类食品：黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、全麦面粉、大麦、米糠、糙米等。

合理补充营养元素

补充营养元素要适中秉持一个原则，那就是缺什么补什么，不缺就不用补，各类营养元素最好是从食物中获取。如果食物供给不足，再考虑各种营养元素添加剂。

▋孕前期

孕妇在孕中期对钙和铁的需求量比较大，这两种营养元素很容易补充不足。绝大多数女性容易出现贫血，如果是贫血的宝妈需要在孕早期就补铁。

▋孕中期

孕中期开始胎儿体积增大，造血功能，血管组织发育速度加快，孕妈妈自身的血容量需求增多，很容易铁供应不足，所以要保证孕中期和孕晚期每天应分别摄入24mg和29mg的铁，可以补充二价铁制剂或摄入含铁丰富的食物。

孕中期也是胎儿软骨组织及骨骼的快速发育期，孕妈只从日常饮食中摄入的钙已经不能满足胎儿的需求，从最初的mg/天应该增加到mg/天，这个量需要维持到整个哺乳期，除了用奶类、豆类补充钙外，可以考虑额外补充钙制剂。

▋孕晚期

孕晚期是胎儿大脑发育的高峰期，胎儿大脑脑细胞数量迅速增多，神经元的发育需要迅速积累DHA及ARA来满足大脑的发育，因此，孕晚期可以补充DHA、ARA等。

此时可以吃鱼油或者多吃海鱼，对于孕妈，建议每周摄入2～3份鱼肉，即～g鱼肉/周。由于有些鱼肉汞含量高，过量摄入会对胎儿产生健康危害。因此，孕妈妈以及准备在近六个月内怀孕的女性，需要注意选择合适的鱼类。