低密度脂蛋白胆固醇的正常值是多少如何降下

北京中科白癜风医院圆梦征程 http://finance.sina.com.cn/chanjing/b/20091014/11153079059.shtml
胆固醇在很多人眼里都是不好的东西，不利于血管健康，但其实胆固醇也并非洪水猛兽，胆固醇也有好坏，对身体有害的其实是低密度脂蛋白，若是低密度脂蛋白含量过高，时间久了，就会增加动脉硬化风险。那么，人体内低密度脂蛋白胆固醇的正常值是多少？控制在多少比较合理？如何降低低密度脂蛋白？此文医生一次性告诉你。低密度脂蛋白超过多少算高？一般来说，在体检时，血脂化验单上，低密度脂蛋白胆固醇的水平在2.07-3.12是正常范围。既然已经有了参考标准，降到正常标准不就好了？其实并不是，对于不同的人来说，身体健康情况不用，对于低密度脂蛋白的要求也不一样，下面分别说几种情况，看看你属于哪种？第一种情况，如果您的血压超标了只是单纯的高血压，没有其他危险因素，可以将低密度脂蛋白降到3.4以下。第二种情况，如果您不仅有高血压，血脂血糖也高，三高人群不能放松，要对自己严格要求了，建议将低密度脂蛋白控制在1.8以下。第三种情况，如果您体重超重，经常吸烟喝酒肥胖和抽烟喝酒是三高、心血管疾病的重要诱因，就算低密度脂蛋白胆固醇没有超过3.12的正常范围，也建议要有所控制，将其降到2.6以下。具体该怎么降？低密度脂蛋白胆固醇高的朋友，以下几个办法不妨照着做，希望能帮到你：

01在日常饮食上多下功夫

一天三顿饭，建议严格控制每日摄入的总热量，将热量合理分配到一日三餐中，早餐中餐晚餐各站30%、40%、30%。每顿饭也不要吃过饱，吃到能继续吃，但不吃也行的程度时，就可以停下来了。在食物的选择上，自己平时经常吃的食物，比如很多人爱吃的烤肉、炸鸡腿、五花肉等，最好少碰，这些食物中含有大量的脂肪和低密度脂蛋白胆固醇，常吃不利于血管健康。建议常吃点清淡易消化的食物，如新鲜的绿叶蔬菜、洋葱、黑木耳、莴苣、芦笋等食物，同时也要注意均衡营养，可以适当吃点鱼肉等白肉，补充优质蛋白和不饱和脂肪酸，对血管有好处。

02每周保证4-5天的运动

运动项目不是非常重要，只要是中低强度就可以，重要的是坚持下去。建议每周保证4-5天的运动，每次运动时长在半小时左右。慢跑、快步走、瑜伽等就是比较合适的运动。

03合理服用药物

如果通过生活方式的干预，起到的效果不是很好，就要考虑服用药物降低低密度脂蛋白胆固醇。对于血脂高的人来说，他汀类药物是临床上常用的，不过要根据自己的实际情况来选择药物，并且要正确服用药物，谨遵医嘱。以上，就是关于低密度脂蛋白胆固醇的相关介绍，正常值、需要控制在什么范围合适、怎么降低，都分别作出了介绍，大家可以根据自己的情况对照调整。