一日三餐应该怎么吃早餐晚餐中餐不要吃和建

早餐不要吃。肉包子，它的脂肪比较高，还有馒头，馒头能让你的血糖升高，白米粥也能够升高血糖，还有果汁也是升高血糖的，煎饼它是糖油混合物，油条也是糖油混合物。还有酱香饼、奶油蛋糕，都是糖油混合物，它的热量比较高，还有螺蛳粉儿是高油脂的，煎饺也是高油脂的，火腿肠是高盐高脂肪的，白色的吐司是。能够升高你的血糖。早餐建议吃水煮蛋、牛奶、无糖豆浆、无糖酸奶。

他们都是优质的蛋，蛋白质，还建议你吃蒸土豆、红薯、紫薯、玉米，他们都是低热量高饱腹的南瓜、尖角、燕麦。杂粮粥等等都可以，营养比较全面。午餐不要不要吃炒饭、炒粉儿、红烧肉、披萨、糖醋里脊、干锅花菜、干煸土豆丝、盖浇饭、糖醋排骨、香辣干锅、拔丝、香蕉地三鲜等等，它们的热量比较高，都是高油、高热量、高脂肪的。建议吃一些西兰花、虾仁儿、芹菜炒牛肉、黄瓜炒鸡蛋、莴苣炒肉、黄瓜拌鸡丝、包菜炒蛋、香菇、油菜、荷兰豆、木耳、韭菜炒豆芽、清蒸鱼、洋葱炒肉、香菇鸡腿肉等。他们的蛋白比较高，也是高膳食纤维。

热量也比较低。晚餐不要吃炸鸡、炸串、炸鱼、炸花生米、腊肠、猪脚饭、红烧肉、泡面、炸鸡排、清蒸鱼、鸡爪、猪类等等，他们都是高脂肪、高热量、高盐、高油的。建议你吃白灼虾、芹菜豆干儿、清蒸鱼、白菜豆腐汤、番茄龙利鱼、丝瓜鸡蛋牛肉裙带菜、西兰花虾仁儿卤牛肉、生菜鸡蛋汤、芹菜炒牛肉、冬瓜牛肉汤等等，他们可以消水肿。也是高蛋白的食物。