别再被网上代餐减肥坑了低脂饮食才是减肥

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想减肥，也许你试验过网络疯传的“瘦身咖啡”、“神奇红枣”、“清肠减肥药”、“蛋白质粉”等等诸多的代餐粉，但这些，都只有单一的成分，使用这些，你经常饥肠辘辘，你的血糖忽高忽低，但是也没有见体重有多大变化。

别再被网上各种减肥产品坑了。想减肥，最科学的方法还是管住嘴，迈开腿。每天保持1万步的步行，或者30分钟的慢跑，就可以加快身体代谢，燃烧脂肪了。

减肥除了运动，还需要控制饮食，例如高油、高盐、高糖类的食物肯定是不能吃了，但减肥不代表拒绝营养。其实减肥的过程并没有你想象中的那么痛苦，有一些食物热量含量很低，适合想要瘦身消脂的你。

MM们肯定都会想到低脂食物。但是，你们有能数出多少有效减肥的低脂食物？

低脂食物种类主要包括以下几类：

(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

早餐

早餐的最佳时间是上午7~8点之间。

早餐选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。

午餐：

食堂最便宜价位的菜品，选1-3种样式+一份精肉类+一碗米饭，如：番茄鸡蛋、油麦菜、菜心、青瓜火腿、素炒藕片、土豆丝等等。

晚餐：

按照午餐的标准，更换一些样式，分量稍减。