正常血压饮食和避免食用的食物

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您是否正在努力维持正常血压？

血压（也称为BP）是血液在血管壁上推动的力。有时，某些情况下会出现有人血压过低或过高的情况。这可能会导致您体内所有系统出现问题，并导致严重的医疗问题。

高血压称为高血压，低血压称为低血压。当您的动脉血压高于正常范围时，就会发生高血压，而低血压的人则相反。

由于BP影响您体内的所有系统，因此重要的是要尽可能地对其进行调节。已经证明以下情况会导致血压异常：

某些食物会导致BP升高或降低。

体重增加会导致体重增加。

减肥可以减轻体重。

没有正常血压会发生什么

正常血压约为/80。如果您的BP出于任何原因异常，则存在可能危及生命的副作用。

高血压的副作用：

动脉硬化

行程

肾脏疾病

心脏衰竭

面部潮红

头晕

低血压的副作用：

头晕或头晕

恶心或呕吐

晕倒

脱水

整体弱点

无法集中精神

视力模糊

皮肤发冷，苍白或发粘

快速或浅呼吸

疲劳或总是精疲力尽

萧条

正常血压可吃的12种食物

1.脱脂或1％牛奶

低脂肪，脱脂或1％牛奶中钙的来源是帮助降低BP的理想饮品。

2.酸奶或希腊酸奶

据说至少吃五份酸奶可以将您患高血压的风险降低20％。这是因为它提供了您所需钙的近一半和所需镁摄入量的近四分之一。它也提供了大约18％的钾摄入量。

3.瘦肉，火鸡和鸡肉（无皮）

它所含的镁和钾的含量很高，每天所需的脂肪要比其他选择（例如红肉）少得多。另外，添加的蛋白质将使您的肌肉（包括心脏）保持强壮。这使这个人成为真正的赢家！

4.低脂低盐的奶酪

全脂奶酪含有过多的脂肪，无法帮助维持或达到正常的BP。因此，应食用低脂和低钠的奶酪。

5.水果

香蕉是钾的重要来源，钾是保持正常BP的关键营养素。蓝莓，草莓和覆盆子等浆果中含有类黄酮，这是一种被认为可以预防或逆转高血压的化合物。

芒果是正常血压的另一种可食用的水果，因为它含有纤维和β-胡萝卜素，这两种营养素可以降低血压。许多其他水果也有效。

6.蔬菜

甜椒含有大量的维生素C，可改善BP。胡萝卜还含有维生素C，并且还含有β-胡萝卜素。更好的是，菠菜含有维生素C，β-胡萝卜素和纤维。

只要不罐头，其他大多数蔬菜也可以降低血压。新鲜或冷冻是避免防腐剂和钠的方法。

7.意大利面

尽管通心粉面条是正常BP的好食物，但您必须小心放在上面的调味酱的成分。但是请记住，面食富含碳水化合物。因此，暴饮暴食会增加体重，进一步加剧您的健康状况。适度享受。

8.土豆

钾和镁是马铃薯中的重要营养素，还有大量的纤维。这样可使血管松弛以控制血压。

就像意大利面一样，您仍然必须小心放在土豆上的东西。一些调味料或浇头可能会导致高血压。

9.尚未腌制的种子

想想像南瓜，胡芦巴或向日葵种子的种子。

10.绿叶蔬菜

长叶莴苣，芝麻菜，羽衣甘蓝，萝卜青菜，羽衣甘蓝，菠菜和其他多叶青菜有助于降低血压，因为它们的钾含量有助于从尿液中滤除钠。

11.开心果

减少开心果的一个好方法是吃开心果，因为开心果会降低您的心率并放松血管的紧缩。

12.橄榄油

橄榄油含有多酚，是健康脂肪的良好来源，可以帮助降低血压。

正常血压应避免的13种食物

1.黄油或人造黄油

两者都富含钠和脂肪，是导致高血压的主要因素。

2.脂肪多的肉

富含饱和脂肪和钠的高脂肉类会导致高血压。红肉特别容易造成动脉阻塞，使您极有可能患上心脏病和中风。

3.罐头汤

如果您像我一样，您可能以为罐装汤至少有益健康。然而，事实恰恰相反，因为每罐浓缩汤中的钠含量极高，可能会导致许多健康问题。

4.沙拉酱

如果您使用一些额外的色拉调味料，则一份沙拉中的钠盐摄入量可能会超出每日建议的量。

5.全脂牛奶制成的乳制品

全脂牛奶每份中含有超过毫克的钠，全脂会导致体重增加。钠摄入和脂肪含量均会导致高血压。

6.咸点心

盐覆盖的加工食品和零食含有大量的钠。完全避免这些是您最好的选择。

7.午餐肉

午餐肉（aka熟食肉或冷切肉）通常使用盐腌制，因此每份中的盐含量极高。

8.培根和香肠

培根和香肠虽然大部分都是脂肪，而且钠和卡路里含量很高，但尽管它们是健康的早餐选择，但它们对您来说都不健康。

9.食盐

避免在所吃的东西中添加多余的盐。在食物中加一点盐就可以使摄入量增加，超出您的预期。无论如何，我们消耗的大多数食物已经含有盐，因此可能不需要添加更多盐。

10.调味品

番茄酱和酱油是造成高血压的两个主要原因，大多数其他调味品也含有大量的钠。

11.面包

其中包括百吉饼，面包卷，玉米饼，英式松饼和三明治面包。所有这些都含有大量的盐，如果您选择在面包中添加午餐肉，那么您已经超出（或至少接近）当天应遵循的限制。

12.泡菜

为了制作泡菜，它们必须浸泡在盐浴中，吸收所有可能的钠。

13.酒精

饮酒会减轻BP药物的作用，导致您本来就异常的BP恶化。定期大量饮酒会对以前健康的人造成BP问题，因此明智的做法是坚持适度饮酒以保持安全。

争取正常血压时出现盐和高血压的问题

盐含有钠，钠是一种成分，可使您的身体保持多余的水分。当这种情况发生时，您不仅会变得肿，而且还存在血压升高的风险。身体所保留的多余水分会给血管和心脏造成压力。

血压异常的其他原因

重要的是要注意，食物和饮料不是导致血压异常的唯一原因。虽然一个人的饮食通常是造成BP问题的原因，但问题可能是由其他因素引起的，例如怀孕，失血，用药，心脏状况，内分泌问题，感染，过敏反应和其他医疗状况。

同样，高血压的原因可能是压力，遗传，老年，吸烟，甲状腺疾病或许多其他情况。只有在因血压异常而寻求医疗救助后，才可以认为问题出在饮食上。然而，明智的做法是遵循低钠饮食，因为美国心脏协会建议您每天仅摄入1,mg钠。

选择适合正常血压的最佳食物的最终想法

维持正常的血压在人生的各个阶段都很重要。高血压会引起许多严重的健康问题，包括心脏病和中风。另一方面，低血压会导致疲劳，沮丧，头晕和许多其他问题。

尽管就您所遇到的任何异常BP问题而言，就其原因和治疗方案寻求医学建议很重要，但改变饮食可能对达到和维持正常水平有很大帮助。此外，如果您希望避免自己遇到BP问题，那么提前遵循这些准则将可以实现该目标。