孕期每个阶段该补充哪些营养,你都知道吗
2023/2/21 来源:不详孕期需要补充各种营养,这是准妈妈们都知道的。但是具体在哪个阶段需要补充什么营养,有些妈妈们可能就迷糊了。今天小编就给大家总结一下孕期各阶段都需要补充什么营养。妈妈们可以参考一下。
0-8周:补叶酸防畸形。
富含叶酸的食物:黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃。
孕期营养
9-12周:补镁和维生素A。
镁元素有助于胎儿骨骼正常发育,维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
维生素A存在于动物性食物中,富含镁元素的食物:无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉、牛奶。
13-16周:补碘,胎儿甲状腺开始起作用,需要补碘。
补碘的食物选择:海带、紫菜、裙带菜(这3类不宜多吃)、豆腐干、鹌鹑蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。
孕期营养
17-20周:维生素D和钙。帮助胎儿的骨骼生长。
维生素D的主要食物来源为牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。
孕妈补钙可以喝牛奶、吃豆类食物(黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、)。
21-24周:补铁。制造更多的血红蛋白来供应正在发育的宝宝和胎盘。
可以多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。
25-28周:补食物纤维,防便秘。
不断长大的胎儿会压迫准妈妈的胃,引起胃部灼热,可能会引起便秘。纤维能减轻便秘。
富含纤维的食物:全麦谷类食品、全麦面包、种子、大豆和燕麦。
孕期营养
29-32周:补不饱和脂肪酸。
不饱和脂肪酸有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,这个阶段是大脑发育最快的时候。
富含不饱和酸的食物:鱼类:甲鱼及各种海鱼、酸奶、燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃。
33-36周:补蔬果。
由于孕妇所需能量的增加,这时候可以多吃新鲜水果和蔬菜。像猕猴桃等维生素多的水果。
37-40周:补维生素B12和维生素K
维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等,植物性食物一般不含维生素B12。维生素K的主要食物来源为菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜等。
(本文来自:百度宝宝知道孕期知识库)
————————
世界很复杂,百度更懂你