孕期睡眠不好成常态怀孕睡眠不好该怎么办

2023/2/21 来源:不详

自古以来,结婚,成家,生子,这仿佛是一个千古不变的定律。而我们却热衷于生活在这个圈子里。有人说是为了传宗接代,也有人说是为了享受天伦之乐。但是不管怎样,有个小生命在肚子里悄悄的发芽,长大。这是一件多么神奇而美妙的事啊!

对于准妈妈来说,初为人母,心理不免有些小小的激动和惊喜。然而在高兴之余,又伴随着一些郁闷和无奈。

随着小生命一天天增长,睡觉成为了众多准妈妈的一大难题,几乎十个孕妇有九个都有入睡困难或失眠等症状。怀孕睡眠不好怎么办,有什么方法能改善这个特殊期带来的不良睡眠呢?俗话说,对症才能下药,孕妇睡眠不好当然是先揪出其因,再来找解决办法了。

造成睡眠不好的主要几个原因

1,怀孕初期

在怀孕早期,你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为黄体酮”)水平增高造成的,虽然孕酮让你感到困倦,但在晚上它反而会影响孕妇睡眠,让你白天更加疲惫。这个问题其实并没有什么更好的解决办法,你所能做的就是尽量多休息,即使你根本睡不着。要知道,你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间,所以一旦觉得困了,就要抓紧时间小睡一会儿。

2,尿蘋

从一个天真烂漫的女孩到女人的蜕变,是每个女人的必经之路,从一个美丽自信的女人变成了一个大腹便便的准妈妈,又是女人角色之中的重大一次改变。

女性怀孕后,子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张,这样直接压迫了体内的膀胱,所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妇尿频,妊娠后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,会增加晚上起床上厕所的次数,这样就严重影响睡眠质量。

有了尿意应及时排尿,切不可憋尿,因为有的人会因为憋尿时间太长,而影响膀胱的功能,以至于最后不能自行排尿,造成尿潴留,医院行导尿术。

3,怀孕晚期:

孕晚期的时候由于腹部的隆起造成睡觉时候的不适;孕妇烧心、抽筋和瘘管充血也会影响孕妇的睡眠质量;由于这个时候胎位的变化再次对膀胱造成一定的压力,因此夜尿的次数又开始增多。

怀孕期间身体发生一些激素变化,会对睡眠造成一定影响,所以很多女性朋友在怀孕期都会有失眠的现象。如果在饮食上细心调理,可以有助孕妇睡眠哦。

孕妇失眠怎么办之睡前准备

1、增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

3、睡前3-4小时内不宜运动。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。

4、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

5、白天少睡

女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。

孕妇失眠怎么办之睡前饮食

1,帮助孕妇睡眠的食物像莴苣就是一款,其中富含的含钾量较高,有利于促进排尿,它还含有碘元素,具有镇定作用,还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。对于孕妇来说具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用.

2,巧吃纤维过粗的蔬菜,像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗、不易消化的蔬菜,炒的时候应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量少吃煎炸、烧烤,多吃水煮、清炖、清蒸的食物。另外,食物宜软不宜硬,特别是做米饭时,应尽量软一点。

3,临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,失眠的孕妇吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

4,洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

5,睡前喝一杯热牛奶,可以加快入睡,但不要喝太多,以免应要频频上厕所而无法熟睡。

6,孕晚期睡姿:孕晚期最好选择向左边侧躺着睡,靠床那边的腿保持弯曲。腹侧贴着床,比较有安全感。腿部经常浮肿的准妈妈,侧躺的话,腿下面可以放枕头或抱枕,将腿垫高。这样腿的血液循环变好,减轻疲劳感。孕期要避免趴着或平躺着睡。

综上所述,个人觉得,怀孕期间,一定要保持一颗乐观的心态,多听听一些欢快的轻音乐,小孩的胎教很重要,大人的身体更重要。

俗话说,饭后一百步,活到九十九。散步是每个准妈妈都能够轻而易举做到的。所以妈妈们为了一个好的睡眠,为了一个健康宝宝,都动起来吧!

(本文来自:百度宝宝知道知心密友)

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