有助于睡眠的5种食物,你知道多少

俗话说：药补不如食补，中医历来重视对食物补益作用的挖掘，通过科学的配伍和食物丰富的营养来改善身体的亚健康状态。

失眠，是困扰人类的顽疾之一，人们同样可以用饮食的方法来改善失眠，缓解症状，今天我就和大家来盘点一下有助于睡眠的5种食物。

葵花子

葵花子富含蛋白质、糖类、微量元素(铁、锌、钾、镁等)、多种维生素、多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血及降低血压和胆固醇等功效，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，起到镇静安神的作用。

莴苣(笋)

莴苣的茎叶中含有莴苣素，味苦，具有镇痛、催眠作用，还可增加胃液分泌，增进食欲，经常食用有助于消除紧张，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴苣(笋)带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

土豆

吃土豆能增强脾胃的消化功能，在睡眠时让肠胃得到充分的休息，进而促进睡眠。土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白，能保持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管系统的脂肪沉积，保持睡眠的畅通无阻。土豆中含有大量优质纤维素，有预防便秘和防治癌症的作用；另外土豆还有利于高血压病和肾炎水肿患者的康复，可改善睡眠。

葡萄

葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，《神农本草经》中说它“益气倍力，强志。”葡萄能健脑、强心、开胃、增加气力，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素，褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌的旺盛时期，预示着即将要睡觉。因此，适当地吃些葡萄有助于改善睡眠。

龙眼肉

龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、B族维生素等物质，这些物质能营养神经和脑组织，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌不安、头晕乏力等患者食用。中医古方“玉灵膏”就是用龙眼肉与白砂糖熬制而成的，能补血安神、益脑力，用于脑力衰退、神经衰弱之人。民间常用龙眼肉4~6枚，用莲子、芡实等量，加水炖汤于睡前服。还有用龙眼肉15g，酸枣仁6g，泡开水1杯，晚睡前代茶饮。专家提示：受风寒感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃龙眼肉。

失眠是人类健康的一大公敌，由它导致的疾病有近百种，科学的饮食对睡眠帮助很大，相信有了中医学和营养学的加持，我们一定会科学利用食物来缓解我们的失眠症状。