准妈妈孕早期膳食指南

一、清淡、适口的膳食有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足其对营养的需要。

二、少食多餐、怀孕早期反应较重的孕妇，不必像正常人一样强调饮食的规律性，可根据孕妇的食欲和反应的经重及时进行调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。

三、怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类（如：大米、小米、小麦）或水果（如：甘蔗、香蕉、西瓜、葡萄等），保证每天至少摄入g碳水化合物（约合谷类g）。

四、怀孕早期如缺乏叶酸，会使胎儿发生神经管畸形及早产的危险。准妈妈从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的食物（如：1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；3、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；4、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；5、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等）。受孕后每日应继续补充叶酸ug，至整个孕期。

五、孕妇吸烟或经常吸二手烟可能导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。孕妇饮酒，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合证。