哺乳期上火怎么办巧用饮食调节让哺乳期妈妈

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度过了漫长的孕期，迎来了小宝宝的诞生，经过一番忙碌原以为可以安顿一下了，可是很多新妈妈又要面临哺乳期上火的情况。哺乳期这个阶段很特殊，刚生完宝宝身体比较虚弱，体内的激素、孕酮值波动较大，会出现内分泌紊乱，容易造成上火。但这个时期不可以乱吃药，担心影响到宝宝的口粮，那么哺乳期上火有哪些理想的缓解方式呢？

一、新鲜水果。新鲜水果富含维生素，可以很好的补充水分，祛除体内火气。其中，梨子不但可以清火润肺，还能补充皮肤缺失的水分，是降火的一个绝佳选择。哺乳期可以喝雪梨水降火，适量加入冰糖，喝起来清甜可口，身心舒畅。此外，酸甜可口的西红柿也是不错的选择，如果因上火导致便秘，可以吃些香蕉帮助润肠通便。

二、新鲜蔬菜。蔬菜富含人体必需的多种维生素和矿物质，是清热去火的好帮手。例如，莴苣炒着吃或者凉拌吃，都具有去火的用处。大白菜有生津止渴，清热去火的作用，口感清淡，适合没有胃口的哺乳期妈妈。在烹饪蔬菜时，少采用爆炒的方式，多采用清炖、熬汤、凉拌等方式，可加入肉类配菜，适合哺乳期妈妈在降火的同时补充营养。

三、五谷杂粮。常吃五谷杂粮，可以避免单一精米精面造成的营养素缺失，而且杂粮相比之下不容易造成上火。哺乳期妈妈可以喝一些杂粮粥，加入五色豆类一同熬制，既能丰富味道层次，又可以提高降火作用。特别是绿豆可以单独做成绿豆沙，有利于促进新陈代谢，加快体内毒素排出，适合身体不太偏寒性的哺乳期妈妈。

四、科学食用肉类。肉类有利于哺乳期妈妈增加营养，促进奶水分泌。但如果已经上火了，吃肉类就要注意下，不要吃脂肪含量高的肉类，以免加重上火。可以吃一些采用清淡烹饪方式加工的鱼肉、牛羊肉、鸭肉，既可以补充营养，又减少造成上火的几率。

五、多喝汤类。科学喝汤有助于哺乳期妈妈增加奶水分泌，给宝宝充分提供营养。哺乳期妈妈如果上火了，喝汤就要有所选择，多喝能够降火的汤。例如冬瓜海带瘦肉汤，冬瓜可以生津降火，海带性寒也可以去火，还可以补钙，几样食材搭配起来有助于降火。另外莲藕排骨汤、白萝卜鸭肉汤也是不错的选择。

哺乳期上火是比较常见的问题，新妈妈们不要有心理负担，每天多想一些开心的事情，保持良好的心态，多喝水，多吃水果蔬菜和粗纤维食物，饭菜做得清淡一些，避免辛辣油腻，这样就会远离上火，做一个充满活力的快乐宝妈。