备孕男女吃什么就看这一篇饮食攻略吧

2023/2/20 来源：不详

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要想孕育一个健康的宝宝，除了在排卵期好好加班以外，饮食方面也是非常重要的。今天，小编就跟大家聊聊，准备当爸爸妈妈应该吃什么才能更加好孕呢？

叶酸

说到叶酸，相信大家都不会陌生吧，它作为宝贝神经和大脑发育所必不可少的元素，是我们在备孕期间必须要补充的营养素。如果缺乏叶酸，宝贝有可能会出现先天性神经管畸形的状况。除了准妈妈以外，准爸爸如果叶酸不足，则会降低精液的浓度和活力，有时还会导致染色体分离异常。所以为了孕育健康的小宝贝，准妈妈准爸爸都需要补充叶酸。

含叶酸食物：芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、土豆、莴苣、梨、柑橘、柠檬、草莓等

均衡营养

多样化的食物，可以给我们提供充足的热量、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养素。而且还可以让遗传潜力在宝贝身上得到充分的发挥。

忌烟酒以及重盐重糖味和含有各类添加剂的食品

烟酒不仅会伤害人体健康，也会影响准爸爸的精子质量哦~同时还很容易导致宝贝畸形或智力低下甚至造成不孕；而进食过多的重盐食物会影响对钙的吸收，不利于宝贝的神经发育；而高糖食品则会引起糖代谢紊乱，成为潜在的糖尿病患者；食品当中的防腐剂添加剂也会对身体造成不同程度的伤害。准爸爸要注意哦，一般精子的存活时间长达2个月，所以至少需要提前3个月或者更早开始戒烟哦~

下面给大家推荐准爸爸准妈妈适合吃的食物：

清炒芦笋灯笼椒

步骤：

1、芦笋斜切，甜椒切条，木耳随意切一下，大蒜拍碎；

2、热锅热油先下蒜，然后下芦笋、甜椒和木耳清炒。芦笋、甜椒和木耳受热程度是差不多的，不要分开炒；

3、翻炒至变色，加盐调味，最后滴点生抽提味即可。

牛奶炖蛋

步骤：

1、将鸡蛋打成蛋液，加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟；

2、打匀的蛋液用筛网过滤，再将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟；

3、再用筛网过滤，然后倒入碗中，蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔；

4、中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜，加点蜂蜜、草莓或者其他水果即可。