关于芹菜的营养价值和功效,中老年人或许比

芹菜含有众多营养价值，包括维生素A、Ｃ、β胡萝卜素、膳食纤维，以及钾、铁、钙等多种矿物质。芹菜属于高钾、高纤维食材，具有降血压、助排便的功效。而平常大家比较容易去掉的「芹菜叶」，事实上维他命C与叶酸的含量都比芹菜茎还要丰富，快来看看有「厨房里的药物」美称的芹菜，可以怎么挑？怎么料理吧！市面上的芹菜主要可以分为本地种和西洋种（美国芹菜），本地芹细长而中空，而西洋芹叶柄肥大富肉质。本土芹菜香味较浓、西洋种则香味较淡。芹菜的花朵很小，有白色的花瓣，开花期是七月至十一月，在台湾每年十月至隔年四月为盛产期。芹菜高钾、高纤，含丰富抗癌「芹菜素」根据食药署食品营养成分资料显示，芹菜平均每公克热量仅有15大卡，还含有1.4公克膳食纤维、钾毫克、钙83毫克，以及微克的β-胡萝卜素等营养素，属于高钾、高纤蔬菜。高血压患者补充高钾食物，确实有助于降低收缩压及舒张压。而其所含的膳食纤维也能协助减少肠道吸收钠盐，帮助松弛血管的平滑肌，使血管放松、降低血压。许多人推崇地中海饮食可以预防癌症，由于地中海饮食含有丰富的「芹菜素」。而含有芹菜素的蔬菜，有芹菜、西洋芹菜、香菜、莴苣、大白菜、九层塔。已有科学研究指出「芹菜素」具有抗肿瘤功能，能抑制多种肿瘤癌细胞形成、侵袭与转移，减少罹癌机率。新鲜这样选：叶柄长短粗细均匀的芹菜挑选芹菜时，挑叶柄长而粗，且长短粗细均匀，叶片、叶柄鲜绿而有光泽，叶柄能以手轻易折断的即是新鲜的芹菜。芹菜最适合储存的温度为0～5度C，相对湿度98%为佳，若无妥善储存，易导致叶片黄化、茎软化与老化。芹菜买回家后可，可以利用报纸或打孔的塑料袋、保鲜膜包装后冷藏，以维持溼度。芹菜叶不要丢，营养更胜芹菜茎！有资料显示，芹菜叶的维生素C是茎的1倍、叶酸则是芹菜茎的10倍，营养价值略胜一筹，芹菜茎连同叶一起吃，好处更多。然而在一般料理中，大家普遍只吃芹菜茎而不吃叶，是由于芹菜叶有苦味，因此常被弃而不食。其实，烹调前可以先以滚水川烫芹菜叶，就可以消减苦味。也能够将芹菜叶切碎拿来煎蛋、或放入汤中增添香气，芹菜叶的β胡萝卜素、维生素B1、钙质都是芹菜茎的数倍之多，可以适当食用，让料理更添营养。青岛平度特产马家沟芹菜嫩芯新鲜蔬菜空心芹菜芯2斤装包邮淘宝月销量旗舰店￥34.9购买