两到三岁孩子这么吃才能全面补充人体所需营

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孩子三岁左右是成长发育的一个快速时期，很多人认为宝宝随着大人一日三餐就好，但是我们更要注意均衡膳食，尽可能全面为宝宝提供成长所需的各种营养物质。除了维持日常生活的蛋白质、脂肪、碳水化合物之外，也要注意微量元素补充。本篇从营养上来说系统地为大家整合了日常孩子饮食所需物质和食物来源，相信看完之后你一定知道怎么给孩子补充营养让他健康成长。补充富含钙的食物牛奶制品、虾皮、豆类制品、芹菜、黑芝麻、西兰花等蔬菜。不过大家注意的是在补钙的时候切记不要忘了补充镁。钙与镁的比例为2:1时最易于钙吸收。补充含镁食物坚果类食物（如杏仁、腰果、花生、核桃等）黄豆、瓜子、小米、大麦、虾、金枪鱼。补充铁的食物动物性食品中铁易于人体吸收，吸收率可达20%，植物性食品因含植物酸而影响铁的吸收，吸收率一般在5%左右，因此膳食中补充铁多以肉类为主。蛋黄动物肝脏、鸡胗、牛肾、牛、羊肉、蛤蜊、紫菜、谷类、豆类、猪瘦肉、鱼类等。宝宝缺铁性贫血可以多补充这些食物，还要注意的是吃含高铁的物质忌喝茶，同时膳食中的蛋白质和维生素C能有效提高铁的吸收，可以搭配着吃，在烹饪上我们建议用铁质锅具做菜。补充富含锌的食物平时多摄入些含锌丰富的食物，如动物肝脏、肉、鱼、禽类，其次是绿色蔬菜和豆类以及蛤蜊、牛肉、牛奶类的锌含量高且易于吸收，还有南瓜、茄子、菇类、板栗、红枣、核桃、花生、小米、萝卜、大白菜等。补充含碘食物一般以海藻类食物为主，如发菜、紫菜、海带、裙带菜等。补充含硒的食物猪肾、鱼、海虾、对虾、螃蟹、海蜇皮、驴肉、羊肉、鸭蛋黄、鹌鹑蛋、鸡蛋黄、牛肉、蘑菇、芝麻、麦芽、大杏仁、枸杞、花生、豇豆、谷物、大蒜、芦笋、洋葱、莴苣、黄花菜等。补充富含维生素a的食物来源于动物肝脏、奶类、黄油、奶酪和蛋类。但是牛肉、羊肉、猪肉中含有较低的维生素a可酌情添加。补充富含维生素D的食物大家都应该知道含维生素D最为丰富的食物为鱼肝油，从宝宝出生后就可以添加。在成长中如果还缺乏维生素D，我们还可以从动物肝脏、蛋黄、牛奶中添加，最好的是让孩子多直接接触阳光更有利于孩子的生长发育。补充富含维生素E的食物猕猴桃、坚果类、瘦肉、乳类、蛋类、芝麻、玉米、花生、山茶油、黄花菜、卷心菜、甘薯、山药、莴苣以及其他绿叶菜中含维生素E比较多。补充富含维生素B1的食物它主要来源于谷类食物，瘦肉、肝脏较为丰富，豆类、种子或坚果中也有少量该元素。补充维生素B2的食物动物肝脏、心、肾、乳类及蛋类食物中尤为丰富，豆类食物中也比较丰富或是绿叶蔬菜和野菜中含有大量的核黄素，都可以进行适量补充。补充维生素B6的食物一般来源于蛋黄、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等，人体肠道细菌也能合成维生素B6。补充富含维生素C的食物它主要来源于新鲜的蔬菜和水果，其中水果中富含维生素C大部分水果都是可以吃的。含量多于酸枣、山楂、柑橘、草莓、猕猴桃。蔬菜中叶子部分比根茎部分含量高，新叶比老叶含量高，有光合作用的叶部含量最高，干的豆类及种子类才不含维生素C。看完这些食物补充，现在知道孩子缺什么元素对号入座给他补充就行了，在此祝福每个孩子都能健康快乐的成长。