坐月子吃什么好,新手妈妈请记住

2024/10/20 来源：不详

坐月子对每一位母亲来说，都非常关键。如果这段时间，饮食出现问题，不但会影响本人的身体健康，也会给宝宝带来一定的影响，因为月子期，也是年轻母亲用母乳喂养宝宝的关键时期。妈妈吃什么，某种程度上就是宝宝吃什么。

1、月子餐的四大饮食原则

◎少食多餐，定时定点

既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。不过，少食多餐也不能完全没有饭点，否则饥一顿饱一顿，不仅不利于新妈妈的身体恢复，还会影响乳汁的分泌。

一般来说，新妈妈在月子期间最好一天进食6次：早餐7:30，上午加餐9:30，午餐12:00，下午茶15:30，晚餐18:00，夜宵20:00。按此时间点定点进食，千万不要因为贪睡而错过用餐时间。

◎清淡饮食，防止水肿

新妈妈在月子期间，饮食应以清淡为主，切忌大鱼大肉，盲目进补。一些调料，如葱、姜、大蒜、花椒、酒的用量也应少于平时，因为过多、过杂的调料会影响新妈妈乳汁的分泌，并且使新妈妈虚火上升，可能通过乳汁导致宝宝内热。不过，也不可矫枉过正，少量的食盐和调味料还是需要的。

◎远离茶、咖啡和碳酸饮料

这些饮料有兴奋作用，会通过乳汁影响宝宝，导致宝宝出现烦躁、呕吐、睡眠不安、消化不良等症状。

◎注意补钙、补铁

新妈妈在怀孕期间和生产过程中会丢失大量的钙和铁，在哺乳期间对钙、铁的需求量也会很大。因此月子期间，新妈妈需要特别注意钙和铁的补充，保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量不少于1.1克，铁的摄取量不少于20毫克。

2、月子进补离不了的明星食材

◎主食类不可缺

面汤、小米。

◎奶蛋类不能少

牛奶、鸡蛋、红糖。

◎肉类少不了

鸡肉、鱼肉、猪蹄。

◎蔬菜类

黄豆芽、莲藕、黄花菜、莴苣、海带。蔬菜最好与肉、鱼、豆腐同炒或同煮，会使营养成分更丰富，对新妈妈的身体恢复和促进乳汁分泌更有益。

3、月子里可以吃哪些水果

月子里适当吃些水果，不仅能增加营养、帮助消化、补充维生素和矿物质，有些水果还有一些特殊的医疗作用，对新妈妈的身体健康很有帮助。为了不影响新妈妈的身体恢复，可以把一些冰凉的水果先放在温水中温热后再切片食用。对水果的种类也要有选择性，一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食。

以上就是坐月子时新手妈妈饮食注意事项的内容，欢迎评论。