早上起床后,宁愿饿肚子,也尽量别吃这6类

北京皮肤科医院治疗 https://m-mip.39.net/disease/mip_9278663.html

从小我们就被父母、老师教导：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，尤其是早餐，对于人的身体健康是非常重要的。

因为人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。

体内的血糖指数较低，需要通过吃早餐来补充能量，否则会导致脑细胞活力不足，身体疲倦，精神难以集中，记忆力下降，反应迟钝。如果经常不吃早餐，还容易伤胃，患上胃病。

与不吃早餐相比，如果在早上吃错了东西，给人体带来的危害可能会更严重一些，因此早上起床之后宁愿饿肚子，也尽量别吃以下这6类食物，希望大家能够引起重视，正确对待。

01

早上起床后，宁愿饿肚子，也尽量别吃这6类食物，麻烦正确对待

1、隔夜饭菜

对于大多数家庭来说，前一天晚上可能会剩下一些饭菜，很多人为了节省时间节约食材，通常会在早上加热之后继续食用，但是经常吃隔夜的饭菜可能会导致胃肠道功能紊乱，甚至引起肠道痉挛。

从而出现腹胀腹痛，消化不良，恶心，呕吐，腹泻，大便不成形等症状，此外经常吃隔夜饭菜，还有潜在损伤肝脏、肾脏的可能性。

2、方便面

对于许多上班早不想做早饭的人群来说，每天早上都有吃泡面的习惯，尽管方便快捷，但是长期吃泡面也会给身体带来健康隐患。

从小到大我们都被父母教育说方便面是垃圾食品，因为大多数方便面都经过了油炸，其中的脂肪含量相当高，而且，汤料多含味精，吃多了对身体健康造成危害。同时，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易造成便秘。

3、饼干零食

如今超市货架上琳琅满目的饼干零食让人们挑花了眼，无一在吸引着人们的眼球，挑逗着消费者的食欲，对于很多上班族来说，不管是家里还是办公室都存放了不少的饼干，但是长期早上以饼干零食作为早餐，对于身体健康状况是没有任何好处的。

不管是哪种类型的饼干，都是由低筋面粉，糖盐，油脂，小苏打以及其他食品添加剂制作而成，升血糖快，膳食纤维不足，导致饱腹感很差，而且血糖波动明显，餐后容易出现困倦，影响上午的工作效率。

4、油条豆浆

油条配豆浆应该是大多数人的早餐必备，但是长期吃油条豆浆也会给身体带来健康隐患，这是因为油条属于高温油炸食品存在油脂偏高的问题，而且经过油炸之后，其中的营养素被破坏还会产生致癌物质。

再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，食用不仅会导致身材肥胖，还会增加患上心脑血管疾病的风险。

5、白粥咸菜

对于很多上了年纪的人来说，在早上起床之后食欲不好，通常会选择吃一点咸香辛辣的小咸菜来打开食欲，但是经过十几个小时的进食，人体需要能量和营养补充，而长期吃咸菜，喝白粥可能无法给身体提供强大的营养支持。

众所周知，咸菜属于高盐食物，长期大量吃可能会导致高血压等疾病，而且长期摄入过多盐分也会给胃黏膜造成损伤，咸菜在腌制的过程中还会产生亚硝酸盐，其致癌性也会给身体带来负担。

6、酸奶水果

对于很多年轻女性来说，为了保持身材，经常会在早上吃一份酸奶，再搭配点水果，这样的早餐搭配看起来非常健康，但是长期不吃主食可能会导致身体免疫力下降。

除此之外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用，长期如此也可能会导致肠胃功能紊乱，反而会对身体带来负担。

02

阅读延伸——如何正确吃早餐？

1、适合早餐的谷类食物

馒头、包子、面包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、面条、营养麦片、馄饨。

2、适合早餐的肉类食物

猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、鸡蛋（蒸、煮、炒、煎均可）。

3、适合早餐的奶类及豆类食物

鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐。

4、适合早餐的蔬果类食物

黄瓜、萝卜、莴苣、白菜、西红柿、苹果、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃。

5、对于孩子

早餐应有足够的优质蛋白质和碳水化合物以及适量的维生素和矿物质，尽量少吃太甜的食物，以防引起龋齿和肥胖。

结语：大家在平时的早餐又喜欢吃些什么呢？如果对此有不一样的看法观点，不妨在下方评论区分享一下吧。