粗粮又涩又难嚼像我一样,颜值美味,健康低

粗粮又涩又难嚼？像我一样，颜值美味，健康低脂和瘦身饮食是保证我们正常生存和生活的最基本的东西，一日三餐一直是人们最关心的问题，饮食文化也随着我们观念的变化而变化。十多年前，经济的腾飞，人们的生活水平不断提高，人们的餐桌越来越富裕。近年来，健康饮食风行，低油、低盐的低脂清淡食品受到大众欢迎。大鱼大肉或滋补成分营养十分丰富，但过量补充会产生不良影响，加重身体负担。随着肥胖人群的增多，“三高”等心脑血管疾病的患病率也逐年上升，剥皮的目的不仅是为了寻求外在美，更是为了我们的身体健康保驾护航。粗粮和野菜由于没有过度加工，营养成分保持天然完整，膳食纤维极为丰富，口感更为紧致弹性牙，越来越受到人们的重视。粗粮品种丰富多样，营养价值也各不相同，粗粮米和杂粮粥最受欢迎，成分多样，营养均衡，低脂健康。我给大家带来的是一种香味浓郁、软而可口的鸡胸饭，可以减肥，补充营养，有新鲜多汁的水果和蔬菜，粗粮精心准备，搭配合理，这才是真正的营养，销售的外观和味道都是一流的，你不必担心发胖。：时菜鸡饭[所需成分]：适量糯米，适量黑米，红曲米适量，适量米饭，红小豆少许，五只鸡腿，两颗蒜粒，一片生姜，五片冰糖，两片莴苣叶，新鲜草莓，适量酱油、蚝油、料酒、白芝麻，食用油。[烹饪过程]：1、糯米，黑米，红曲米，大米和红小豆用水反复洗涤两次，除去杂质后，用水浸泡3至5小时，使谷类原料充分吸水，然后用电饭锅煮成粗粮米饭。2、将鸡腿肉用水冲洗干净后，在肉质较厚的部位划出几道刀痕，有利于鸡腿肉成熟，口感均匀。3、在一个小碗里，倒入两勺酱油，两勺蚝油，一勺料酒和五粒冰糖，搅拌均匀，拌成均匀的酱汁，把大蒜去皮，切成蒜茸。4、在不粘锅的底部倒一点食用油，加热后，先加入姜、蒜，用中火炒出香味，再加入鸡腿，用小火慢炒。5、将鸡腿煎至前后两面颜色为金黄，质地略脆，倒入准备好的昭邵汁，首先，用大火把汤汁在锅里煮，然后转成小火，煮到锅里的汤汁变浓。用水清洗生菜叶和新鲜草莓，将生菜切成细丝，与草莓一起放在盘子的一边，把生菜叶和新鲜草莓放在中间，撒上汤汁，再撒上一点白芝麻。：1、2、鸡腿带皮的部分脂肪比较丰富，在油炸的时候，可以先用鸡皮的一面朝下，这样可以减少食用油的添加量，使成品口感更清爽低油。油炸的炸鸡面多加了多余的脂肪，味道浓郁，不易粘锅。3、作为配菜的生菜叶和草莓也可以根据个人喜好选择，夏天是水果和蔬菜丰富的季节，选择余地大，味道和营养也很好。文案编辑：我的心去了月球