三餐学会怎么吃,让你减肥更轻松

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一：三餐比例

在减肥过程中，三餐都是要吃的，不能因为盲目追求减肥速度就不顾身体健康。早餐是每天的第一餐，给我们的身体提供满满的元气；午餐是一天中间的一餐，也是非常重要的一餐；晚餐是最后一餐，要有一个好的收尾。关于三餐比例，基本上是遵循3/4/3的这个比例的。另外，在整体的摄入量和摄入食物种类方面还要多加注意。

二：三餐食物

因为三餐的进食时间以及进食需求不同，三餐的食物种类其实是有要求的。一个最普遍的误区是在晚上吃大餐，因为晚上热量不容易消耗掉，这样就造成了热量的堆积，最后形成脂肪。早餐时，我们最好摄入一些碳水化合物和蛋白质，保证身体所需的能量，比如我们可以吃两片全麦面包搭配鸡蛋白或者牛奶等等，牛奶可以换成橙汁等鲜榨果汁。

午餐时我们可以在食物种类上花些心思，首先要摄入一些碳水化合物，然后再加上适量的脂肪和其他元素即可，比如我们可以吃一小碗米饭，搭配蘑菇鸡块和清炒西兰花，最后再来一些坚果即可。

晚餐不需要太多碳水化合物，摄入一些低热量同时又容易有饱腹感的食物即可，比如可以选择南瓜粥搭配清炒莴苣，或者来一份清淡的蔬菜蔬果沙拉。这些简单清淡的食物就可以满足晚上的热量需求，同时让你的身体保持一个比较轻松的状态，而不是吃各种肉类，油炸食物。