16年后,芙蓉姐姐归来,果然瘦了气质就好

我还在学生时代，上网吧就是为”上网冲浪“，比如去各大BBS逛逛。彼时也出了很多初期的网红，如奶茶妹、犀利哥、凤姐，还有芙蓉姐姐。

所谓大浪淘沙，一代新人换旧人，尤其是网络红人更是如此，有的都是昙花一现，能剩下的全拼自己的能力，比如网红界的奇葩（无贬义）——芙蓉姐姐。

彼时，还在求学时期的她，在学校BBS发了一组照片，而就是这组照片，让她在网络上成为人们热议的话题。

诸多夸张的造型、姿势，让芙蓉姐姐成为绝大多数人调侃的对象。后来她似乎意识到了，好像自己的现象在他人眼中，就是恶俗的、不符合当下审美的，所以她开始长期的“潜水”。

直到后来，她在短视频平台再次现身，瘦了，气质变得优雅了许多。人们都说，16年后，芙蓉姐姐归来，成就了网红界的一个奇迹，因为网红绝大多数都是昙花一现。

当然，这或许跟她的坚持也有关系。而她的坚持，或许来自于她自始至终的自信。记得有一次电视采访，样貌姣好的主持人问她：那些夸张做作的动作加上你这样的形象，为什么会有这样的自信？她回答道：因为全中国就一个芙蓉姐姐，而像你这么漂亮的很多。用现在的一句网络用语就是：宁愿丑的独特也不美的雷同！

都说“时间是把杀猪刀”，可是芙蓉姐姐再次出现在网络上的时候，这把“杀猪刀”对她似乎比较客气。跟20年前相比，她的样貌基本没什么改变，而这除了妆容，跟她瘦了有很大关系。果然，瘦了气质就会好了许多。

因为胖本身就显得臃肿，动作迟缓如老年人。而且生理上，胖更容易显老，比如肥胖者的脑白质起码要比实际年龄要老10岁，而其身体的生理年龄随着体重的增加而增加。

所以，减肥不仅是为了身材好看，形象更佳，也是为了健康。要知道，世界卫生组织已经将肥胖列为疾病，意思就是只要胖了就是病，没有所谓的健康的胖。而减肥方法，我一直建议通过饮食管理和规律的低强度运动达成。

很多人一说饮食，就是开始减量，而不注重饮食质量。比如相传不吃早餐就可以瘦X斤。然而对个体或许有效，但是对绝大多数人来说，绝对不适用。

早餐吃得对，在不囤积脂肪的前提下，有助于唤醒沉睡的身体、并供给一整天所需能量。而相对于削减热量摄取，不吃早餐的副作用更严重，不相信吗？容我在这里提醒您。

不吃早餐的坏处

从晚餐到早晨，已经经过很长时间没有进食，假使没有吃太多的话，摄入肠胃道内的食物应该消化完毕。如果不吃早餐，但是胃酸依旧在分泌的情况下，不仅会对胃肠黏膜造成损害、大脑思考无法维持专注。而且长期没有吃早餐习惯，身体容易增加罹患胃病、肥胖、便秘、心血管病等疾病的风险喔！

早餐应该选择哪些食物比较有帮助？

高蛋白食物

有研究显示，高蛋白、低脂肪的蔬果饮品能有效促进人体吸收养分，尤其能促进肌肉对养分的吸收。选择的食材是天然水果、坚果、植物性蛋白质，以及杏仁奶和椰子奶之类的植物奶质。

为什么特意选植物奶，其实就是考虑到有些人有乳糖不耐症，甚至过往牛奶业者不断灌输多喝会让骨质强壮的说法，在研究中发现，1天喝3杯以上牛奶女性死亡率是1天喝不到1杯者的2倍，甚至骨折更常发生在女性重度牛奶饮用者身上。

其次是亲民又实惠的鸡蛋，除了大家都知道是优质蛋白质来源之外，更是摄取胆碱的最佳选择。胆碱（choline）是人体必需的营养素，可惜的是我们身体智能制造少部分，大多半得依赖于生活饮食补充，主要来自于摄取鸡蛋和鸡、牛、猪等肉类食品中。部分植物虽然有、含量远不如蛋奶肉类多。这个营养素对于塑身减重最重要的意义，除了对细胞膜是不可或缺的养分外，假使不足是会导致内脏脂肪堆积有直接关系，尤其是肝脏脂肪的部分。

多样的水果

多摄取红色水果。为什么要特别指出红色水果呢？根据《演化与人类行为》（EvolutionandHumanBehavior）期刊研究发现，平日红色和橘色蔬果食用量较多的人拥有比较健康的肤色，为什么呢？因其含有丰富的类胡萝卜素。摄取更多来自天然食物中(如水果或蔬菜)的类胡萝卜素，除了有益健康外，临床上证明能降低许多疾病的死亡率。这类食物有哪些呢？红宝石葡萄柚、酸樱桃、覆盆莓、草莓、蓝莓、黑莓、红苹果（尤其是红粉佳人苹果）、西瓜、李子、水蜜桃、油桃。

绿色蔬菜

多食绿色蔬菜有助于减重，大多数蔬菜中富含叶酸，对于振奋情绪到对抗癌症都有功效。此外这类食物也能维持健康、平衡的肠道环境，

因为绿色蔬菜含有一种名为果寡糖（fructooligosaccharides，简称FOS）的营养素，促进维生素和矿物质的吸收，增加进食饱足感。这类食物有羽衣甘蓝、菠菜、莴苣、红萝卜、瑞士甜菜、西葫芦、红甜椒、番茄、小黄瓜、西洋芹、芦笋。

粗粮

碳水化合物是身体能高效利用提供能量的营养素，但是建议摄入低GI的主食，如玉米、紫薯、红薯、山药等。

示例：

早餐：黑面包20g，荷包蛋1个，鸡胸肉g，蓝莓80g，无糖红茶ml

午餐：嫩豆腐g，鸡胸肉g，蕃茄g，花椰菜g，

晚餐：油菜g，鸿喜菇g，老豆腐g，墨鱼g，蒜5g

也可以参考我在减脂期的餐单，因为每个人的食量不同，所以我没有标注份量，可以根据自己的七八分饱的食量配比。而且这份餐单下，我每周都训练4天，有氧运动和力量训练。注意，以下餐单，仅作参考。

星期一

早餐：紫薯一个+全蛋一个+乳清蛋白饮料+红柚

中餐：水煮鸡胸肉丝+菠菜+红薯+葡萄十几颗

晚餐:蔬菜杂烩（西兰花+老豆腐+小番茄+洋葱）+藜麦

星期二

早餐:乳清蛋白饮料+全鸡蛋一个+欧包

中餐：水煮虾+生菜+糙米

晚餐：水煮虾+小油菜+红柚

星期三

早餐：全脂纯牛奶+水煮全蛋一颗+玉米

中餐：芹菜炒牛肉+蒜蓉西兰花+白米饭

晚餐：紫薯+鸡胸肉+老豆腐

星期四

早餐：全蛋一颗+乳清饮料+草莓一把

中餐：西红柿炒鸡蛋+鸡胸肉+清炒豆芽+白米饭

晚餐：西兰花+油麦菜+荞麦面

星期五

早餐：水煮全蛋一颗+红心火龙果

中餐：牛肉炒西兰花+蒜蓉芦笋+早上的火龙果+米饭

晚餐：荞麦面+任意蔬菜+红柚

星期六

早餐：全脂牛奶+全蛋一颗+欧包一个

中餐：彩椒炒鸡胸肉+蒜蓉秋葵+藜麦+糙米

晚餐：清炒上海青+鸡胸肉+乳清蛋白饮料。

星期日

可以稍微放开一点，吃自己想吃的食物，但是要避开高油高糖的食物。