保鲜秘诀,知道皮肤喜欢吃什么

青春年岁能有几年，当年纪越大，我们的皮肤也越苍老。有人年岁正当却显老，但有些人年过四十却仍然貌美如初。其实，除了外在保养，想要皮肤保鲜，你还需要知道皮肤喜欢吃什么！

?维生素A:能调节皮肤角化过程，若是缺乏维生素A会造成过度角化，造成皮肤干燥粗糙。

富含维生素A的食物有很多

水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。

植物类：植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

所以我们常见明星保养，每日吃苹果，毕竟它真的是个既能保养皮肤又便宜而常见的水果之一。

?维生素B族:帮助蛋白质、醣、脂肪代謝，使皮肤有光澤，同時有修护皮肤的作用。

维生素B的种类有很多（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12），它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。属于水溶性维生素。

食物主要来源有：豆类、糙米、牛奶、家禽；瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜；酵母、动物的肝脏；香蕉。

?维生素C:防止皮肤老化，还具有美白的功效，并提高皮肤的抵抗能力。

水果类：鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等；

蔬菜类：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜等。

?维生素E:增強皮肤細胞的活力，延缓老化，还有很好的抗氧化力。

富含维生素E的食物有果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。

果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

各位朋友们，让皮肤保鲜，吃起来吧！

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