怀孕期出现便秘,您选择了什么方法应对呢

在怀孕的时候便秘了，是一件既难受又尴尬的事情。害怕使劲影响胎儿，不去用劲又是一种“上不去、下不来”的难受。所以我们今天一起来聊一聊“孕期便秘”的相关问题。

妊娠便秘的影响

便秘是妊娠妇女常见的并发症，约占妊娠妇女的11%～13%。而且根据近几年部分发达城市的调查数据看来，功能性便秘的发病率更是高达16.18%。

也就是如果你去询问生过孩子的妈妈，六个中其中就有一位受过“妊娠期便秘”问题的困扰。也是很大的一个群体。

还有一个问题，就是对于此方面的认知错误，妈妈们潜意识都会把胎儿的安全放为第一位，不会去用药调理，又觉得便秘也不是什么病，就自己挺着。

而事实上是便秘的问题并没有这么简单，如果妊娠期便秘不去管，也是会影响妈妈们的健康和胎儿的发育的。

便秘原因

妊娠期的时候妈妈们都是高脂肪、高蛋白、低纤维素饮食习惯，而且活动强度比较弱，加上妊娠期黄体产生的大量孕激素使肠道平滑肌张力减低；到妊娠后期出现的问题是子宫增大，会压迫肠管，这诸多的影响因素，都会增加妊娠期出现便秘的的概率。

便秘出现的影响

如果出现便秘问题不去干预，孕妈妈会出现食欲不振、腹胀、腹痛、烦躁不安的问题，而且会在怀孕或者是生产后增加产妇痔疮、脱肛的风险，严重的还会有其他影响。

所以对于妊娠期出现便秘问题，要积极的去干预，对于孕妈妈和胎儿健康才是最好的。

比如在孕期多饮水、增加膳食纤维、多运动，这几个都是解决孕期便秘的主要方法，除此可以选择药物，具体的可以咨询医生。

说到这很多人会说，增加孕妇的运动量，这个可不敢，现在不少孕妇都有“胎动不安”的风险，维持基础运动量都很难。

那从饮食方面呢？有人又会说头三个月的孕吐已经够折磨人的了，还要面对后期的妊娠期血糖监测等等问题，饮食只能小心再小心。

面对诸多的问题，难道真的无从下手了。不是的，就算再难，我们也要解决，接下来跟大家分享一点安全无副作用的调理孕期便秘的办法。

日常饮食

从现在的饮食中看来，其实有很多问题，比如在主食的摄入中，都是精细加工后的大米、白面为主，看着这些经过精细加工的食物，其实减少了谷物中的纤维素含量，减少了胃肠道的工作量，使得我们吸收起来更加容易，但是也为便秘的问题埋下了伏笔。所以：

我们可以用一棒玉米换掉家中的一个馒头

玉米中的纤维素含量较多，可以促进胃肠蠕动，缩短食物残渣在肠内的停留时间，帮助我们把有害的物质排出体外。另外玉米里面含有的食物纤维具有亲水属性，这样能够吸收肠道中的水分，不仅可以形成润滑凝胶，使得粪便容易在肠道内推进，还使得食物残渣膨胀去刺激肠蠕动，有利于激发便意和排便反射，就能很顺利的排除肠道内积聚的代谢产物。

用三个芋头换掉一碗米饭

芋头是日常饮食中不错的选择，不仅营养丰富，还具有保护消化系统，增强免疫功能的作用。所以孕妇可以把主食偶尔换成芋头，不仅可以帮助孕妇促进胃肠蠕动，吸收和消化蛋白质等营养物质，还可以帮助孕妇去除堆积在壁上的脂肪，对于妊娠期出现的便秘、肥胖症等都有不错的效果。

用一把芝麻换掉手里的炸鸡

芝麻具有润肠、补血的作用，非常适合有贫血风险、身体虚弱的便秘患者。食用起来也非常方便，我们可以把黑芝麻洗净晾干研碎，每次一勺，可以直接用开水冲服，也可以搅拌在米饭中都可以，如果没有什么禁忌症还可以选择用少量的蜂蜜去调匀，效果更好。

学会选择搭配蔬菜

可以适当的增加萝卜、木耳、莲藕、生菜、芹菜、莴苣、豆芽、菠菜等蔬菜在家中食谱中的比例。

饮食方面就说到这里，大家可以根据自己的情况，选择适合的方法去调整。

穴位揉一揉

除了饮食上，催动胃肠动力也很重要，如果没有办法增加运动量，那么我们就要想其他的办法了。穴位按摩是不错的方法，按揉相应的穴位，推动经络气血，以此来代替运动（不是完全不去运动哦）。

在中医里认为，便秘的发生主要问题是脾、肺、大肠等脏器的功能失调。

所以我们可以根据子午流注的理论，手阳明大肠经气血在卯时（5:00~7:00）最为旺盛，在这个时间段气血由肺经流注大肠经，卯时大肠经气血旺盛，所以这个时候推动力变强，可以促使粪便排出体外。

我们选择大横穴、天枢穴、关元穴和中脘穴四个穴位。中脘与关元相配增强益气健脾之效，天枢配大横穴可调理脾胃，行滞通腑。

每日晨起揉一揉腹部的这四个穴位，既可以是亲子互动时间，又可以激发身体元气，缓解孕妇便秘的困扰。

今日的内容到这里也要结束了，希望大家有所收获。今后身边的人有便秘困扰，再也就不是只是记得“益生菌、蜂蜜和香蕉”这些了。