金幼middot保健小课堂第五期

北京中科白癜风医院郑华国 http://baidianfeng.39.net/a_zczz/140905/4465350.html

金幼·保健小课堂（第五期）

疫情期间幼儿居家膳食指南

疫情防控的宅家日子里，孩子们的生活也离不开“吃吃、睡睡、玩玩”，而良好的营养能有效保障机体免疫功能发挥作用，增强抵抗病毒感染能力，所以居家期间，孩子们“吃好喝好”尤为重要！

孩子的饮食方面应该注意什么？下面将聚焦五个问题为家长们答疑解惑。

问题一

每天需要给孩子准备哪些种类的食物？

量应该控制在多少？

膳食种类应包括：谷物类、蔬菜水果类、畜禽鱼肉蛋奶类、大豆类豆制品等食物，平均每天建议摄入15种以上的食物。摄入量参考见下图：

问题二

幼儿居家期间，有什么推荐食物？

居家期间，孩子们可以多食用润肺的食物，如梨、白萝卜、百合、山药、银耳等食物。现在是春季，应尽量选择当季食物。蔬菜类：卷心菜、白菜、白萝卜、芹菜、菠菜、莴苣、青椒、彩椒、洋葱；水果类：梨、橙、芦柑、青枣、甘蔗、车厘子。

问题三

幼儿的三餐与点心间隔多久吃一次？

吃些什么，如何搭配？

两餐间隔时间不少于四小时，相邻餐点间隔时间应不少于二小时，才能够让幼儿充分消化和吸收膳食中食物的营养。

早餐：

注重干与湿、粗杂粮与细粮搭配，主食热量充足，适量蛋白质与蔬果。

加餐：

牛奶加点心是最佳的组合。

午餐：

菜的花色品种可以丰富多彩，是幼儿一日中营养最全面的一餐。

加餐：

吃得易消化一些，可安排适量的水果，补充下午的热量。

晚餐：

吃得清淡一些，品种可以多样化，是幼儿一日中补充营养最齐全的一餐，餐后一小时可安排吃些水果（与午餐后水果不同）。

加餐：

可加牛奶（入睡前一小时），有助眠作用。

问题四

孩子在家光吃不动怎么办？

如何做到“吃动平衡”？

1.充分利用家庭条件，尽可能增加“动”的机会，预防便秘，保持健康体重。

2.每天和孩子一起做幼儿健身操，可以自行下载幼儿园做操的音乐。

3.鼓励多动会吃，不提倡少动少吃，忌不动不吃。

问题五

幼儿每天应该喝多少水？

饮用白开水能保障新陈代谢，对机体抗病毒感染有利，建议每天保障～ml白开水，不可用含糖饮料替代白开水。这里推荐家长可以用比赛的方式，每次喝水和宝宝们“比一比”，会让幼儿更有喝水的愿望。疫情期间，长时间居家可能导致幼儿上火，家长也可适当煮水果水，去火又健康。例如：蜂蜜柠檬水、山楂水、冰糖雪梨水等。

均衡的膳食营养搭配是提升幼儿自身的免疫力，健康成长的重要保障。丰富幼儿的膳食品种，引导幼儿养成良好的饮食习惯，才能真正使每一个幼儿全面合理地摄入足够的营养素，体格发育良好，健康茁壮。亲爱的家长们，让我们为幼儿的健康成长共同努力吧！

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