骨质疏松是吃出来的吗三种偷钙食物,请

2023/1/8 来源:不详

小莲被医生告知自己得了骨质疏松,骨密度明显低于正常值,看着手上的报告单,自己心里五味杂陈,因为他平时并没有什么不正常,能走就能跳,不会出现这些问题,当医生先问他有没有不舒服的时候,他想了一会儿说,时不时就出现腰酸背痛,尤其是负重时更明显经过了解,医生得知他平时饮食习惯也不好,对于他得这个病也就不感到非常惊讶。

医生问他经常出现疼痛,为什么没有早点看医生,他说由于自己工作性质的原因,没有当回事,以为适合自己平时运动少有关,而且每天坐在电脑前以为是腰肌劳损、劳累引起的,怎么也没想到是骨质疏松。

01首先了解一下,骨质疏松的诱因有哪些?

骨质疏松就是骨质疏松症,是多种原因引起的一种骨病,骨组织有正常的钙化钙,盐与基质成正比例,以单位体积内骨组织量减少为特征的代谢性骨病变,在多数骨质疏松中,骨组织的减少,主要由于骨质吸收增加所致,以骨骼疼痛,易骨折为特征原发性骨质疏松最常见以腰背疼痛为多,见占疼痛患者的70%~80%。

骨质疏松症的诱发因素包括内分泌因素,营养因素,失用因素和其他因素:

1、内分泌因素:雌激素缺乏是引起绝经后妇女骨质疏松的主要原因,甲状旁腺激素水平增高,降钙素水平降低,1,25(OH)2D3减少,睾酮缺乏,肾上腺皮质醇增多症,糖尿病等。

2、营养因素:饮食中脂肪含量过高的人群,患骨质疏松的可能性更高,蛋白质缺乏、钙缺乏、维生素C摄入不足及成人维生素D缺乏,容易导致骨质疏松,目前,在不良生活习惯中,吸烟、饮酒及咖啡因与骨质疏松关系的研究较多。

3、时用因素:缺乏体育运动可视为原发性骨质疏松症的直接病因,适当体育锻炼不仅能有效预防骨质疏松症的发生,还能改善骨质疏松患者的骨代谢水平。

4、其他因素:低体重,长期使用糖皮质激素,抗癫痫药物也容易导致骨质疏松。

02骨质疏松是“吃”出来的吗?三种偷钙食物,请及时撤下餐桌

1、高盐类食物:盐过多的食物中会含有大量的钠,钠会导致肾小管对钙质的消耗及排泄加大,而且钠过多还会刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺激素,刺激破骨细胞增殖,导致骨骼中的骨量减少。

2、辛辣食物:辛辣食物有很大的刺激性,可能会伤害到我们的肠胃系统,影响肠胃对于钙质的吸收,导致骨骼中钙元素不足,导致骨细胞分解,从而导致骨量减少。

3、草酸类食物:如菠菜、韭菜这种食物中含有大量的草酸,当草酸进入到人体后,会找钙质结合形成草酸钙,如果草酸过多的话,就会导致大量钙元素与草酸相结合,身体消化不了,很容易在身体中形成结石,加重骨质疏松,

03稳固骨质,在日常生活中,6种食物应该多吃

骨质疏松是一种以骨量低下,骨微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病,患者往往需要补钙,可适当多食用一些富含蛋白质,维生素钙等营养物质的食物。

1、富含蛋白质的食物:蛋白质是钴合成胶原蛋白的主要营养物质,充足的蛋白质摄入,有助于维持骨骼和肌肉功能,降低骨质疏松患者骨折的风险,因此骨质疏松患者宜适量摄入低脂富含优质蛋白质的食物,如虾,低脂牛奶,鸡蛋,豆类等。

2、富含维生素的食物:维生素C是参与骨组织中的蛋白质,骨胶原、氨基多糖等代谢的重要物质,对酶系统有促进催化的作用,有利于钙的吸收和向骨骼中沉积,骨质疏松症,尤其是骨折患者往往血清、维生素K水平比较低,从而使骨和血清中骨钙素水平下降,因此,骨质疏松的患者可适当增加富含维生素C、维生素K等营养成分的食物。

3、富含钙的食物:骨质疏松患者适量摄入,富含钙的食物,如素肉,鱼肉,海鲜,虾皮等食物,可帮助患者增加体内钙含量,延缓病情维护骨骼健康,骨质疏松患者应尽量避免油炸、烟熏,烧烤、腌制的食物限制饮酒、咖啡,碳酸饮料及含糖饮料等。

4、维生素B6:胶原蛋白的紧密性,保证了骨头的弹性和坚韧,如果胶原蛋白纤维排列不整齐或者杂乱无障,会让骨头失去一定的弹性,稍微受到冲击就会导致骨折,经研究发现血液里面含有的人戊糖素越高,骨骼韧性就越差。

叶酸、维生素B6及维生素B12抑制了此物质的增加,尤其是维生素B6起着至关重要的作用,维生素B6不容易从食物里面来获取,维生素B6,维生素B12及叶酸,会共同作用来保护骨骼,当维生素B6缺乏时,不能发挥叶酸和维生素B12在身体里面的作用,在鲑鱼、大蒜和动物肝脏里面,含有丰富的维生素B6。

5、镁:镁离子是骨骼必不可少的矿物质,可维持骨骼的强健和弹性,如果身体缺乏镁离子,身体为了补充所需要的而从骨头里面摄取,从而对骨骼带来一定的损伤,所以日常在补钙的同时也要注意补充镁元素,在黄绿色的蔬菜,海藻和坚果类里面含有丰富的镁元素。

6、维生素K:维生素K能促进钙质沉着维持骨头强健,因为钙离子钙化在形成骨头的时候要有维生素K辅助,如果身体缺乏维生素K会影响钙的吸收,或者会导致骨头流失很多钙质这样而言,单纯的补充钙片就有点事半功倍,想要维持骨骼健康,应多吃富含维生素K丰富的食物,比如莴苣或纳豆等。

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