骨质疏松是吃出来的吗三种偷钙食物,请
2023/1/8 来源：不详小莲被医生告知自己得了骨质疏松，骨密度明显低于正常值，看着手上的报告单，自己心里五味杂陈，因为他平时并没有什么不正常，能走就能跳，不会出现这些问题，当医生先问他有没有不舒服的时候，他想了一会儿说，时不时就出现腰酸背痛，尤其是负重时更明显经过了解，医生得知他平时饮食习惯也不好，对于他得这个病也就不感到非常惊讶。
医生问他经常出现疼痛，为什么没有早点看医生，他说由于自己工作性质的原因，没有当回事，以为适合自己平时运动少有关，而且每天坐在电脑前以为是腰肌劳损、劳累引起的，怎么也没想到是骨质疏松。
01首先了解一下，骨质疏松的诱因有哪些？
骨质疏松就是骨质疏松症，是多种原因引起的一种骨病，骨组织有正常的钙化钙，盐与基质成正比例，以单位体积内骨组织量减少为特征的代谢性骨病变，在多数骨质疏松中，骨组织的减少，主要由于骨质吸收增加所致，以骨骼疼痛，易骨折为特征原发性骨质疏松最常见以腰背疼痛为多，见占疼痛患者的70%~80%。
骨质疏松症的诱发因素包括内分泌因素，营养因素，失用因素和其他因素：
1、内分泌因素：雌激素缺乏是引起绝经后妇女骨质疏松的主要原因，甲状旁腺激素水平增高，降钙素水平降低，1,25（OH）2D3减少，睾酮缺乏，肾上腺皮质醇增多症，糖尿病等。
2、营养因素：饮食中脂肪含量过高的人群，患骨质疏松的可能性更高，蛋白质缺乏、钙缺乏、维生素C摄入不足及成人维生素D缺乏，容易导致骨质疏松，目前，在不良生活习惯中，吸烟、饮酒及咖啡因与骨质疏松关系的研究较多。
3、时用因素：缺乏体育运动可视为原发性骨质疏松症的直接病因，适当体育锻炼不仅能有效预防骨质疏松症的发生，还能改善骨质疏松患者的骨代谢水平。
4、其他因素：低体重，长期使用糖皮质激素，抗癫痫药物也容易导致骨质疏松。
02骨质疏松是“吃”出来的吗？三种偷钙食物，请及时撤下餐桌
1、高盐类食物：盐过多的食物中会含有大量的钠，钠会导致肾小管对钙质的消耗及排泄加大，而且钠过多还会刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺激素，刺激破骨细胞增殖，导致骨骼中的骨量减少。
2、辛辣食物：辛辣食物有很大的刺激性，可能会伤害到我们的肠胃系统，影响肠胃对于钙质的吸收，导致骨骼中钙元素不足，导致骨细胞分解，从而导致骨量减少。
3、草酸类食物：如菠菜、韭菜这种食物中含有大量的草酸，当草酸进入到人体后，会找钙质结合形成草酸钙，如果草酸过多的话，就会导致大量钙元素与草酸相结合，身体消化不了，很容易在身体中形成结石，加重骨质疏松，
03稳固骨质，在日常生活中，6种食物应该多吃
骨质疏松是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，患者往往需要补钙，可适当多食用一些富含蛋白质，维生素钙等营养物质的食物。
1、富含蛋白质的食物：蛋白质是钴合成胶原蛋白的主要营养物质，充足的蛋白质摄入，有助于维持骨骼和肌肉功能，降低骨质疏松患者骨折的风险，因此骨质疏松患者宜适量摄入低脂富含优质蛋白质的食物，如虾，低脂牛奶，鸡蛋，豆类等。
2、富含维生素的食物：维生素C是参与骨组织中的蛋白质，骨胶原、氨基多糖等代谢的重要物质，对酶系统有促进催化的作用，有利于钙的吸收和向骨骼中沉积，骨质疏松症，尤其是骨折患者往往血清、维生素K水平比较低，从而使骨和血清中骨钙素水平下降，因此，骨质疏松的患者可适当增加富含维生素C、维生素K等营养成分的食物。
3、富含钙的食物：骨质疏松患者适量摄入，富含钙的食物，如素肉，鱼肉，海鲜，虾皮等食物，可帮助患者增加体内钙含量，延缓病情维护骨骼健康，骨质疏松患者应尽量避免油炸、烟熏，烧烤、腌制的食物限制饮酒、咖啡，碳酸饮料及含糖饮料等。
4、维生素B6：胶原蛋白的紧密性，保证了骨头的弹性和坚韧，如果胶原蛋白纤维排列不整齐或者杂乱无障，会让骨头失去一定的弹性，稍微受到冲击就会导致骨折，经研究发现血液里面含有的人戊糖素越高，骨骼韧性就越差。
叶酸、维生素B6及维生素B12抑制了此物质的增加，尤其是维生素B6起着至关重要的作用，维生素B6不容易从食物里面来获取，维生素B6，维生素B12及叶酸，会共同作用来保护骨骼，当维生素B6缺乏时，不能发挥叶酸和维生素B12在身体里面的作用，在鲑鱼、大蒜和动物肝脏里面，含有丰富的维生素B6。
5、镁：镁离子是骨骼必不可少的矿物质，可维持骨骼的强健和弹性，如果身体缺乏镁离子，身体为了补充所需要的而从骨头里面摄取，从而对骨骼带来一定的损伤，所以日常在补钙的同时也要注意补充镁元素，在黄绿色的蔬菜，海藻和坚果类里面含有丰富的镁元素。
6、维生素K：维生素K能促进钙质沉着维持骨头强健，因为钙离子钙化在形成骨头的时候要有维生素K辅助，如果身体缺乏维生素K会影响钙的吸收，或者会导致骨头流失很多钙质这样而言，单纯的补充钙片就有点事半功倍，想要维持骨骼健康，应多吃富含维生素K丰富的食物，比如莴苣或纳豆等。
