备孕,不光要适量补充叶酸,更要创造良好的

叶酸是一种水溶性维生素，是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生，氨基酸代谢和大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢都少不了它。叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，孕妈妈饮食中如果缺乏叶酸，则会导致新生儿的患病危险增加。不光要补充身体所需，备孕的朋友们还要创造一个良好的室内环境。给你们的一些建议，一起来看看吧！

补充叶酸

如果在怀孕前3个月内缺乏叶酸，则易导致胎宝宝神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率；经常补充叶酸，可以防止新生儿体重过轻、早产和婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。

怀孕前饮食的加强备孕最好有6~12个月的时间，在这段时间里，女性在饮食上应该注意多吃一些富含叶酸的食物：绿色蔬菜，如莴苣、菠菜、青菜、扁豆等；新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、葡萄、猕猴桃等；动物食品，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

#叶酸的服用应提前计划怀孕的女性应该从准备怀孕的前3个月就开始服用叶酸了，以给未来的胎宝宝有充足的储备。孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响，如果在此关键期补充叶酸，则使胎宝宝患神经管畸形的危险性减少。

进入孕中期后可停服叶酸，多从食物中获取就可以了。举留住叶酸，从烹调习惯做起叶酸遇光、遇热后不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。例如，蔬菜储藏2~3天后叶酸损失50%~70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。

因此，孕妈妈要改变一些烹调习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、多元维生素等。

小贴士

过多补充叶酸也有害

叶酸虽然对胎宝宝很重要，但是补充过量也会危害胎宝宝的健康。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。大量的临床数据显示，孕妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为微克，所以口服叶酸片一定要对用量有所慎重。

空调

空调房里空气不流通，二氧化碳浓度高，细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长，会对身体造成损害。因此，想要宝宝的夫妇最好每天定时开窗通风，或者每隔两三个小时到室外呼吸些新鲜空气。

此外，在空调房待着，一定要注意避免过凉而导致感冒，将空调的温度控制在25~28℃，室内感觉微凉就可以了。切忌温度太低，和室外温差太大。一旦感冒，就应推迟受孕时间。

在写字楼里上班的女性要避免自己的位子直吹到空调的冷风，应充分利用休息时间到室外呼吸新鲜空气。工作区域应该选择空气流通、远离空调口、复印设备区的位置。睡觉和性生活后避免直接吹空调。因为在性生活过程中，心率会加快，身体许多器官会充血肿胀，由于这些变化，心脏处于负荷增加状态。

此时若机体受到凉风吹拂，皮肤的血管会骤然收缩，使大量血液流回心脏，更加重了心脏的负担。家庭用车尤其要注意经常开窗通风。车内开放空调，多习惯关紧门窗，这样很有可能引起发动机排出的一氧化碳回流车内而发生意外；而空气难以流通，会积攒很多细菌，过多吸入车厢内的空气也会对身体造成损害。因此，最好通过开窗通风来降温，同时还能促进空气流通。

装修

室内装修的污染对准备怀孕的女性健康危害都很大，严重的可导致卵子畸形。新装修的房子最好先晾半年再入住，尤其是打算婚后就要宝宝的新婚夫妇，孕期及产后宝宝6个月内不要住新装修房。

室内装饰所用材料、新家具等散发出的有毒有害物质，除了有甲醛、苯、醚酯类，还有三氯乙烯、丙烯腈等挥发性有机物等。

虽然一些装饰材料和新家具中会有一些有毒物质，但是只要选择通过国家相关检验的家具，并在装修半年以后入住，就不会有严重的影响。

居室空气污染的重要“罪犯”是甲醛，其主要存在于室内装饰用的胶合板、中密度纤维板、刨花板等人造板材和人造板家具中。在选择家具时，注意甲醛的检测，只要不超标就不会有严重的影响。

适当进行叶酸的补充，增强室内空气的流动，减轻身体负担，保持愉快的心情，这样才能使自己拥有一个健康的身体，让自己和宝宝都能充分吸收营养！