睡眠可以解决阳康之后的新冠后遗症吗

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“你阳康了吗？”

这大概是眼下相互问候时最常说的一句话。

毕竟在这一波疫情洗刷下，很多办公室都经历了从“无人幸免”到逐步回归的过程。

但很多小伙伴就发现，自己虽然阳康了，但依然状态大不如前。

不过倒不用太过担忧，因为这是阳康之后的新冠后遗症的正常表现。

相关研究数据表明，有20%到60%的新冠感染痊愈人群会患有不同程度不同类型的新冠后遗症。甚至包括无症状感染者也会出现不同程度的新冠后遗症。

新冠后遗症主要是由于我们身体在对抗病毒入侵过程中，自身免疫机能在杀死病毒以及感染病毒的细胞过程中，无可避免的对身体机能产生的连带伤害。一项年~年的调查数据显示，全球约有万人在感染后三个月出现一项或多项核心症状，即便是轻度感染人群也会出现长期的新冠后遗症。即使在新冠感染一年后，仍有超过15%的人群存在长期的新冠后遗症表现。

这些新冠后遗症大致包括了：

1、乏力；

2、持续呼吸困难、气短气促；

3、肌肉疼痛；

4、焦虑；

5、睡眠障碍；

6、关节疼痛；

7、头痛；

8、胸痛。

除此之外，还有不少人会出现记忆力、注意力下降的“脑雾”症状（Covidbrainfog），还有嗅觉和味觉异常，脱发等情况。

我在上周阳康之后，目前就存在乏力、气短气促、注意力下降等后遗症表现，小伙伴们又中招了几个？

那如果怀疑自己有新冠后遗症，应该怎么办？

最好当然还是找医生进行针对性的检查，以便对症下药。一般建议做以下几种检查：

1、根据症状进行血液检查，例如血常规、肾功能、肝功能、糖化血红蛋白、甲状腺功能等；

2、如果有明显乏力、呼吸困难等情况，建议进行体力检测，如1分钟坐-站测试，并同步进行呼吸、心率、血氧饱和度检测；

3、对于有体位症状的人群，如站立是出现头晕、心悸的，或者是在轻度运动后就出现胸闷、呼吸不畅等情况的，建议做动态血压及心率检查；

4、如果超过3周仍有咳嗽、呼吸不顺畅、胸闷胸痛情况的，建议拍胸片检查。

除了及时就医外，我们也需要进行积极的康复调整，从而尽快消除新冠后遗症的影响。

1、保持充足的睡眠

睡眠对于重建身体免疫机能，进行愈后恢复都有着正面意义。同时充足的睡眠可以有效降低再次感染的风险，从而进一步降低身体所受到的伤害。

建议成年人应该保持每天不少于7.5小时的睡眠，而青少年儿童则建议睡眠时长不低于10小时。除了养成每晚10点前上床睡觉的良好习惯外，可以配合午休、傍晚小睡的方式来进一步补充睡眠时长。

2、健康饮食

饮食方面尽量选择合理的蛋白质、碳水化合物、脂肪的配比，避免高脂、高糖、高盐、辛辣刺激的食物。虽然有不少人会出现胃口减退、饮食乏味等情况，但依然不建议选择太过重口的饮食，否则得不偿失。

除此之外，在饮食方面建议增加优质蛋白质、水果、蔬菜和健康脂肪的摄入量，特别是各类维生素的摄入应该尽量充足。

其中：

维生素C和维生素E可以提高人体细胞的抗氧化能力，并对提升免疫力有帮助；

维生素B1是人体吸收糖分转化为能量时的辅助酵素，减轻身体乏力感、食欲不振等问题；

维生素B12能力是的2促进红细胞发育和成熟，使机体造血机能更加有活力，加速对体内损伤的修复；

维生素K则可以缓解因正在服用或长期服用抗生素对机体带来的损伤，并防止钙质流失，避免骨质疏松；

叶酸可以帮助细胞再生，并缓解疲劳感。

上述的这些维生素摄入，优先考虑通过食物的方式来摄取，其中：

新鲜蔬菜和水果富含维C，但要注意烹调过程中高温会破坏维C；

维生素E主要来自各种植物油及豆类、粗粮食品；

维生素B1主要来自坚果类食物，还有动物内脏，小米、大白菜也有很丰富的维生素B1；

维生素B12来自肉类食物，特别是深海鱼类有很丰富的维生素B12；

维生素K的主要摄入来源是牛肝、鱼肝、蛋黄、奶酪，另外在菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜、豌豆、香菜里也富含。

3、循序渐进的有氧运动

合适的运动可以有助于身体恢复活力，并提升自身免疫能力。

不过对于新冠初愈的小伙伴来说，要注意根据自身情况循序渐进来提升运动强度。这是因为新冠对于身体机能的损伤往往比感染时的症状更加明显，特别是对于心血管及呼吸系统的损伤比较大，如果不注意的话，就有可能导致严重问题。

建议在新冠愈后1~2周内先从一些轻度有氧运动开始，每次时长不超过15分钟，刚开始时建议以每次3分钟来进行运动，每天进行30分钟就足够了。

在1个月后逐步恢复到正常运动量的1/2水平，并且留意每次运动后身体是否会出现不适反应。

在愈后3个月后基本恢复至正常的运动量，但仍应避免过分激烈、高负荷、高强度的运动。

4、及时释放压力

健康是每个人与生俱来的权益，但也不要过分成为自己的精神负担。只需要积极面对，并通过调整心态和积极行动来恢复并守护自身健康就好了，不要因此产生不必要的焦虑和烦躁。

除此之外，多与身边的家人及朋友沟通交流，让自身的情绪压力有合适的输出释放通道，并保持自己及身边人都有健康的心理，这样才能更好地解决新冠后遗症所带来的影响。

最后，当然是祝愿各位小伙伴都能健康，?(′???`)比心~！