让娃身高再窜一窜的4种食物,还能再高5厘

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爸妈身高一般，孩子就一定不能是大长腿吗？其实无论在哪个年代，爸爸妈妈们都很看重孩子的身高。尤其是到了春天孩子生长发育快的时候，更是有很多妈妈都开始给孩子补钙，希望孩子能长得更高一点，但其实补钙能起到的作用也有限。除了遗传因素外，其他很多因素都影响着孩子的身高发育。后天的喂养是否可以突破孩子身高的预期呢，其实，从饮食方面多加注意，也能让孩子长得更高一些。

1.孩子的身高与父母亲的身高密切相关，医院进行儿童保健时，保健医生都会按照父母的身高，以及孩子的身高，按照通用公式，推算出孩子成年之后的靶向身高大致范围。虽然孩子的身高受到父母身高的影响，但是在现实生活中，有70%的孩子其实连父母的遗传身高都没有达到。这部分孩子的身高会相对比较矮。孩子一般通过锻炼都可以在基础身高的条件下再长高3-5厘米，但是通过干预和有意识地培养，还是有长高的机会。

2.现在的生活条件越来越好了，父母都会尽量给孩子提供更好的生活环境。其实，生活环境对孩子的身体健康情况也起了重要作用。不但是居住环境，健康的生活习惯也很重要。妈妈爸爸要给予孩子正确的教养、还要培养孩子每天坚持一定量的体育锻炼。尤其是体育锻炼，可以促进生长发育。

3.营养也很重要。每个妈妈都希望自己的孩子能够健康成长，这就必须有完善的营养素供给，每天给孩子提供均衡的营养。在保证必需的热量的基础上，保证优质蛋白质类食品，如鱼、肉、蛋、奶等，同时还需要各种维生素和矿物质，包括微量元素等。营养均衡可使生长潜力得到最好发挥。

1.牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，给孩子喝牛奶有助于孩子身高增长。牛奶煮熟后，营养会有所损失，而且煮的时间越长，损失越大。这是因为随着温度的升高，牛奶中所含的维生素、蛋白质等营养成分都会发生化学变，不仅色、香、味降低，还会转化成其它物质，所以牛奶加热时间不宜过长。

2.冷水鱼

冷水鱼是蛋白质的宝库。像鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼都是含钙、磷比较丰富的鱼类，经常食用，能够促进宝宝身高发育。鱼类的蛋白质含有人体所需之九种必需胺基酸，这些蛋白质到我们身体后，约有87-98%皆可被我们人体所利用，所以鱼是“一级棒”的蛋白质来源。

3.青菜

青菜是维生素的宝库。每天吃克青菜，就可以满足宝宝生长发育的需要。尤其是多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和菠菜等。美国《时代》杂志曾将菠菜列为现代人十大最健康食品的第二位，原因是菠菜富含多种维生素成分，其中以胡萝卜素、叶酸、维生素B1、维生素B2含量较高。有关专家认为，草酸钾易溶于水，直接用水煮菠菜汤喝并不科学，应将菠菜加水稍煮后，把汤倒掉，再凉拌着吃。吃菠菜后如能多喝些水，也可减少草酸钙结石的机会。

4.胡萝卜

胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12，胡萝卜被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入克的胡萝卜，大有益处。胡萝卜不但质脆味美、营养丰富，且易储存。爸爸妈妈需要注意的是，β-胡萝卜素是一种脂溶性物质，不能溶在水中，只溶于油脂中，在人体内的消化吸收率与油脂有很大关系。所以，吃胡萝卜最科学的方法是切块加调料和肉一起炖20分钟左右，在这期间不要开锅盖。