每周菜谱

每

周

食

谱

五花肉含有多种对人体有益的营养物质，首先是铜，铜属于微量元素，对免疫系统、血液、肾等都有重要的影响；其次是含有大量的脂肪，脂肪可以起到保护内脏的功能，而且还提供一定的脂肪酸，当脂肪酸正在被吸收的时候，就会出现饱腹感.

另外，五花肉还可以起到、缓解便秘、补肾、益气、利尿、养阴补虚等多种功效，吃的时候一定要适量，如果吃的太多对身体也不太好。

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本

周

食

谱

星期一（3月21日）

早点：

九头牛鲜奶（g）牛肉薄脆饼干（10g）

午餐：

紫米大米饭（大米50g、紫米10g）

鸡丝炖木耳（草鸡75g、干木耳1g）

莴苣炒三丁（莴苣50g、胡萝卜12g、香干8g、花生米10g）

肉末蛋花榨菜汤（猪肉5g、榨菜5g、鸡蛋10g）

水果：

苹果(60g)

午点：

葱油花卷（60g）

星期二（3月22日）

早点：

九头牛鲜奶（g）杨果铺每日坚果（6g）

午餐：

大米糙米饭（大米50g、糙米10g）

肉炖油豆腐（夹心肉40g、油豆腐20g）

虾皮炒萝卜丝（虾皮2g、白萝卜60g、大蒜叶1g）

西红柿蛋汤（西红柿15g、鸡蛋15g、小葱1g）

水果：

蜜梨(60g)

午点：

小香薯（60g）

星期三（3月23日）

早点：

九头牛鲜奶（g）闲趣饼干（10g）

午餐：

大米饭（大米60g）

红烧大排（猪大排50g小葱1g)

胡萝卜炒双花（西蓝花42g、有机花菜15g、胡萝卜20g、香干15g）

肉末海带笋干汤（海带2g、肉末2g、笋干2g）

水果：

粑粑干(60g)

午点：

虎皮蛋糕（60g）

星期四（3月24日）

早点：

九头牛鲜奶（g）杨果铺每日坚果（6g）

午餐：

小米大米饭（大米50g、小米10g）

大葱闷大虾（明虾40g、大葱10g、圆青椒10g）

本芹炒三丝（芹菜50g、香干15g、胡萝卜15g）

肉末豆腐羹（肉末5g、豆腐20g、蟹味菇2g）

水果：

香蕉(60g)

午点：

玉米刀切（60g）

星期五（3月25日）

早点：

九头牛鲜奶（g）牛肉薄脆饼干（10g）

午餐：

片儿川（麦面15g、肉丝12g、南瓜35g、胡萝卜7g、杏鲍菇7g、雪菜2g）

蜜汁鸡梗（鸡梗60g、生姜小葱1g）

水果：

哈密瓜(60g)

午点：

煮鹌鹑蛋（30g）

营养分析表

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