心脑血管富贵病悄然逼近,如何才能远离它

根据世界卫生组织世界卫生组织的说法，几年前，目前对人类健康有害的头号杀手疾病不是艾滋病。相反，它被人类称为“心脑血管疾病”，是一种健康状况为、的疾病，将有人中的70人接受治疗。或者我或更少的、或轻或重的患有不同程度的心脑血管疾病。那么我们要怎么原理它呢，小编总结一下方法供参考。饮食1.限制钠盐的摄入量：每人每日钠盐摄入量应在6克以下。尽量少吃较咸的食品，如咸鱼、香肠、腌菜、咸鸭蛋等，减少烹调用盐，少用含盐的调料。2.增加新鲜蔬菜、水果的摄入，补充足量的维生素a.多摄入富含维生素C的食物：番茄、芹菜、油菜、西瓜、哈密瓜等。b.多摄入富含维生素E的食物：小麦胚芽、糙米、菠菜、松子、杏仁等。c.多摄入富含叶酸的食物：绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。3.补充富含降压类矿物质的食物a.多摄入含钾丰富的食物：豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。b.多摄入含钙丰富的食物：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。c.多摄入含镁丰富的食物：香菇、绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品。d.适量多吃高锌/镉的食物：粗粮、豆类、坚果类。e.适量摄入含铁丰富的食物：木耳、紫菜、花生、芝麻、鱼、动物肝脏和蛋类（高胆固醇者慎用）等。4.少食高热量的食物：少摄入高热量的食物各种洋快餐、冰淇淋、巧克力、碳酸饮料、含糖饮料等。5.少食油炸食品：油炸食品是引起肥胖的常见因素，而肥胖者血液粘稠度高，会导致血压上升。6.增加膳食纤维摄入：多摄入玉米、小米、大麦、韭菜、油麦菜、大蒜叶、芹菜等。7.增加不饱和脂肪酸的摄入：每周食用2-3次鱼，如：沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、秋刀鱼、金枪鱼、鲫鱼等，其中以深海鱼为佳。8.多摄入海鱼：多摄入鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鳕鱼、鳗鱼、秋刀鱼、鲥鱼、鲫鱼等。　　行为/生活方式建议1.　　远离烟草：避免主动和被动吸烟。2.　　科学选择饮品a.限制饮酒b.喝茶：适量饮用绿茶、乌龙茶。c.饮水：要及时补水，千万不要口渴了才去补水。要喝好水，最好是天然矿泉水。3.　　生活要有规律：安排好自己的作息时间，早睡早起，尽量不要熬夜，这有利于血压稳定。4.　　控制体重：体重指数（BMI）需控制在25以下。5.　　加强锻炼：多进行有氧运动，如游泳、骑自行车、体操、慢跑。