到底什么是健康的食物谷物大脑推荐清

2024/10/16 来源:不详

北京中科白癜风医院热心公益 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170618/5469129.html

《谷物大脑》里面一直在强推无麸质饮食,选择对大脑健康的食物,很多人可能会有疑问:那到底哪些食物是我们可以健康食用的?我也有同样的疑问,那我们就跟着书中的健康食物推荐清单,一起学习下。

以下各种食品消耗量随意(请采购当地产的有机食品,按照你所选的“原食”清单采购,速冻的也可以)。

健康油脂:橄榄油

健康的油脂:

特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机或者牧场黄油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪(除了蓝纹奶酪外)以及部分种子(亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、芝麻、奇异籽)

蛋白质:

全蛋、野生鱼类(三文鱼、裸盖鱼、鲯鳅鱼、石斑鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼)、贝类以及软体动物(虾、蟹、龙虾、贻贝、蛤、牡蛎)、草饲肉、禽类以及猪肉(牛羊肉、肝脏、野牛肉、鸡肉、火鸡肉、鸭肉、鸵鸟肉、小牛肉)、野味。

蔬菜:

绿叶蔬菜和莴苣、羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、抱子甘蓝、酸泡菜、朝鲜蓟、苜蓿芽、青刀豆、芹菜、油菜、小红萝卜、豆瓣菜、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、青葱、葱、姜、豆薯、欧芹。

健康蔬菜-洋葱

低糖水果:

鳄梨、灯笼椒、黄瓜、西红柿、西葫芦、笋瓜、南瓜、茄子、柠檬、酸橙

药草、调料和佐料:

芥末酱、辣根酱、橄榄酱、墨西哥辣椒酱(购买时需要仔细看标签,只要不含麸质、小麦、大豆和糖的酱料)。对药草和调料基本没有限制,但是请留意包装产品,因为出产该产品的加工厂可能加工小麦和的大豆。

以下食品可以适量使用(”适量“是一天一次使用少量的这些成分,或者理想情况下每星期使用几次)

不含麸质谷物如荞麦、大米(糙米、白米、野生米)、小米、藜麦、高粱、画眉草。(燕麦本身虽然不含麸质,但是燕麦磨坊也加工小麦而经常会使燕麦混有麸质,除非是保证不含麸质的燕麦)、豆类(豆子、小扁豆、豌豆)、胡萝卜、比较甜的水果(新芒果、甜瓜、木瓜、李子和菠萝)、牛奶和牛奶制作的奶油、白软干酪、酸奶和酸牛乳酒、甜味剂、酒(如果想喝,每天一杯,首选红酒)

糙米

#健康食物清单#谷谷物大脑#

#拆书#每天十分钟陪你一起读书#

转载请注明:
http://www.3g-city.net/gjyby/8233.html
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章:
  • 网站首页 版权信息 发布优势 合作伙伴 隐私保护 服务条款 网站地图 网站简介

    温馨提示:本站信息不能作为诊断和医疗依据
    版权所有2014-2024 冀ICP备19027023号-6
    今天是: